Τοποθετήστε και τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος, έτσι ώστε να ακουμπούν  μόνο οι εξωτερικές πλευρές των χεριών και οι άκρες των δακτύλων: είναι το μπουμπούκι του άνθους του λωτού. Τώρα ανοίξτε απαλά τα χέρια σας, διατηρώντας την επαφή μεταξύ των άκρων των μικρών δακτύλων και της εξωτερικής πλευράς των αντιχείρων, απλώνοντας τα άλλα δάχτυλα όσο το δυνατόν περισσότερο.

Πάρτε 4 βαθιές αναπνοές και κλείστε ξανά τα χέρια σχηματίζοντας το μπουμπούκι ενώνοντας τα ακροδάχτυλα. Μετά ενώστε το εσωτερικό μέρος των δακτύλων, τις παλάμες και αφήστε χαλαρά τα χέρια, στρέφοντας τα δάκτυλα προς τα μπρός.  Ακολουθώντας αυτήν την αλληλουχία στην κίνηση, φέρτε ξανά τα χέρια με τα δάκτυλα προς τα επάνω, σχηματίστε το μπουμπούκι και μετά τον ανοικτό λωτό. Επαναλάβετε αρκετές φορές παρεμβάλλοντας πάντα 4 βαθιές, αργές αναπνοές.

Η Μούντρα του Λωτού συνδέεται με την καρδιά και είναι το σύμβολο της αγνότητας. Η αγάπη μαζί με την καλή θέληση, τη στοργή και την ικανότητα επικοινωνίας εδρεύουν στην καρδιά. Πρέπει να διατηρούμε αγνές αυτές τις ποιότητες και να τις μοιραζόμαστε με ανιδιοτέλεια, όπως ένα ανοικτό λουλούδι προσφέρει τους κάλυκές του στα έντομα για να τα θρέψει και να τα ζεστάνει κατά τη διάρκεια της νύκτας. Τα έντομα, με τη σειρά τους, γονιμοποιούν το λουλούδι και το βοηθούν να υλοποιήσει το σκοπό της ύπαρξής του. Όλοι εμείς είμαστε συνδεδεμένοι με τις άλλες ανθρώπινες υπάρξεις με τον ίδιο τρόπο, τόσο στο καλό όσο και στο κακό και εξαρτιόμαστε ο ένας από τον άλλον.

Το ανοικτό λουλούδι όμως έχει να μας δώσει και κάποιο άλλο μήνυμα: ανοίγει στον ήλιο, στο φως, στην θεϊκή αρχή και δέχεται ό,τι έχει ανάγκη, λαμβάνει σε αφθονία  κάθε τι που του είναι «απαραίτητο». Μας αρέσουν τα ανθισμένα λουλούδια γιατί αναδύουν χαρά, εκφράζουν τη θεϊκή αγάπη και μας την μεταδίδουν.

Σχηματίστε τη συγκεκριμένη μούντρα όταν νιώθετε κουρασμένοι, εξαντλημένοι, παρεξηγημένοι ή μόνοι.
Ανοίξτε την καρδιά σας, δεχτείτε τη θεϊκή δύναμη και θα λάβετε αυτό που χρειάζεστε και ακόμα περισσότερα.

Οραματισμός

Οραματιστείτε το μπουμπούκι του λωτού (ή νούφαρου) στο κέντρο της καρδιάς σας. Κάθε φορά που εισπνέετε το λουλούδι ανοίγει όλο και περισσότερο μέχρι να ανοίξει τελείως ώστε να απορροφά την πληρότητα του φωτός. Αισθανθείτε το να γεμίζει φως, ελαφρότητα, ζεστασιά, αγάπη, επιθυμία, χαρά.

Ανοίγομαι στη φύση,
στο καλό που υπάρχει σε κάθε ανθρώπινη ύπαρξη,
στη Θεϊκή αγάπη,
νιώθω ευλογημένος/η

Μετάφραση: Αλεξάνδρα Αργυριάδου

Πηγή: απόσπασμα από το βιβλίο
Mudra lo Yoga delle Mani της Gertud Hirschi