Προϋποθέσεις για την εκτέλεση της  Στάσης του Τόξου

Φροντίστε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση 4-5 ώρες μετά το γεύμα.
Είναι καλύτερο να κάνετε αυτή τη στάση το πρωί. Ωστόσο, εάν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να το κάνετε τότε, συμπεριλάβετέ την στη βραδινή σας πρακτική.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει σωστή προθέρμανση πριν κάνετε τη Στάση του Τόξου.

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα πόδια ανοιχτά, στην ίδια ευθεία με τους γοφούς και τα χέρια στο πλάι του σώματος.
Λυγίστε τα γόνατα, φέρτε τα χέρια προς τα πίσω και πιάστε τους αστραγάλους.
Εισπνεύστε, σηκώστε το στήθος από το έδαφος και τραβήξτε τα πόδια προς τα πάνω και προς την πλάτη.
Κοιτάξτε ευθεία μπροστά χαμογελώντας.
Κρατήστε τη στάση σταθερή, ενώ παρατηρείτε την αναπνοή σας. Το σώμα είναι πλέον κυρτό και τεντωμένο σαν τόξο.
Συνεχίστε να παίρνετε μεγάλες, βαθιές αναπνοές καθώς χαλαρώνετε σε αυτή τη στάση. Όμως, λυγίστε μόνο όσο σας το επιτρέπει το σώμα σας. Μην παρακάνετε το τέντωμα.
Μετά από 15 -20 δευτερόλεπτα, καθώς εκπνέετε, φέρτε απαλά τα πόδια και το στήθος στο έδαφος. Αφήστε τους αστραγάλους και χαλαρώστε.

Ευεργετήματα

Βοηθά στη ρύθμιση της αναπνοής.
Ανοίγει τους μύες του στήθους, το λαιμό και τους ώμους, για να επιτρέψει βαθύτερες εισπνοές και εκπνοές.
Τονώνει τους μύες των ποδιών και των χεριών. 
Δυναμώνει τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς.
Διεγείρει τα αναπαραγωγικά όργανα.
Ανακουφίζει από την έμμηνο ρύση και τη δυσκοιλιότητα.
Βοηθά άτομα με νεφρικές  διαταραχές.
Μας ενδυναμώνει ώστε να νικήσουμε την ευαλωτότητά μας και να ξεπεράσουμε τους φόβους μας.
Απελευθερώνει το στρες.
Ελαττώνει το άγχος, κάνει μάλαξη στα επινεφρίδια και ρυθμίζει την ανταπόκριση του σώματος /νου σε κορτιζόλη /ανδρεναλίνη.