Πώς εκτελείται:

Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα δάχτυλα των ποδιών να ακουμπούν στο πάτωμα, τα πέλματα στραμμένα προς τα πάνω, το μέτωπο στο έδαφος.
Τα πόδια σας είναι κοντά μεταξύ τους και οι φτέρνες αγγίζουν ελαφρά η μια την άλλη.
Τοποθετήστε και τα δύο χέρια με τέτοιο τρόπο ώστε οι παλάμες να εφάπτονται στο έδαφος κάτω από τους ώμους, οι αγκώνες να είναι παράλληλοι και κοντά στον κορμό.
Παίρνοντας μια βαθιά εισπνοή, σηκώστε αργά το κεφάλι, το στήθος και την κοιλιά. Κρατήστε τον αφαλό στο πάτωμα.
Τραβήξτε τον κορμό προς τα πίσω με τη στήριξη των χεριών. Βεβαιωθείτε ότι ασκείτε ίση πίεση και στις δύο παλάμες.
Συνεχίστε να αναπνέετε με επίγνωση, καθώς καμπυλώνετε τη σπονδυλική στήλη, σπόνδυλο προς σπόνδυλο. Εάν είναι δυνατόν, ισιώστε τα χέρια καμπυλώνοντας την πλάτη όσο το δυνατόν περισσότερο. γείρετε το κεφάλι  προς τα πίσω και κοιτάξτε ψηλά.
Διατηρήστε τη στάση αναπνέοντας ομοιόμορφα για 4-5 αναπνοές.
Τώρα, εκπνεύστε και φέρτε απαλά την κοιλιά, το στήθος και το κεφάλι πίσω στο πάτωμα και χαλαρώστε.

Επαναλάβετε  4-5 φορές.

Ευεργετικά αποτελέσματα

1.   Μειώνει το στρες & το άγχος 
2.   Απελευθερώνει την ένταση από το επάνω μέρος του κορμού
3.   Ανακουφίζει την αναπνευστική λειτουργία σε περιπτώσεις  άσθματος
4.   Βελτιώνει τη διαδικασία της πέψης
5.   Ενδυναμώνει τη σπονδυλική στήλη και αυξάνει την ευλυγισία  
6.   Μειώνει τους πόνους στον αυχένα & την πλάτη  
7.   Μαλακώνει το ισχιακό νεύρο
8.   Ενεργοποιεί τα όργανα της κοιλιακής χώρας (κυρίως τα νεφρά)
9.   Ενδυναμώνει χέρια & ώμους 
10. Φτιάχνει τη διάθεση