Στάση: Καθίστε σε μια άνετη στάση ή σε μια καρέκλα με ίσια σπονδυλική στήλη εφαρμόζοντας ένα απαλό κλείδωμα του λαιμού (Jalandhar Bandh).

Εστίαση: Τα μάτια είναι 1/10 ανοιχτά κατά το ένα δέκατο και  η νοητική εστίαση είναι στο σημείο του τρίτου ματιού.

Αναπνοή: Βγάλτε καλά τη γλώσσα έξω και ακουμπήστε την ελαφρά τα πάνω. Εισπνεύστε από το στόμα με μια βαθιά, απαλή αναπνοή, νιώθοντας τον αέρα κατά μήκος των πλαϊνών της γλώσσας.

Μάντρα: Κατά την εισπνοή, επαναλάβετε νοερά τον ήχο, "Go". Εκπνεύστε από τη μύτη  και επαναλάβετε νοερά τον ήχο, "Bind".

Θέση χεριών: Λυγίστε τους αγκώνες ς έτσι ώστε κάθε χέρι να είναι στο ύψος του αυτιού, ακριβώς μπροστά σας. Οι παλάμες  είναι στραμμένες προς τα εμπρός, ανοιχτές με τα δάχτυλά ίσια, να δείχνουν προς τα πάνω. Οι αγκώνες και τα χέρια είναι χαλαρά και ακουμπούν στο σώμα.

Χρόνος: Συνεχίστε για 3-11 λεπτά.

Τέλος: Εισπνεύστε βαθιά, φέρτε τη γλώσσα μέσα στο στόμα σας, εκπνεύστε και τεντώστε τα χέρια προς τα πάνω.

Σχόλια:
Μερικές φορές σε πολύ μικρή ηλικία, ο φόβος γίνεται μέρος του υποσυνείδητού μας. Σαν ενήλικες, βιώνουμε και εξωτερικεύουμε αυτόν τον ασυνείδητο φόβο με διάφορες μορφές ( φόβος απώλειας, χωρισμού, εγκατάλειψης ή αισθήματα ανικανότητας). Μερικές φορές εμφανίζεται σαν συναίσθημα εκδηλώνοντας την ανασφάλειά μας. Αυτός ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τους υποσυνείδητους φόβους και θα σας δώσει μια ασφαλή αίσθηση του εαυτού σας αντιμετωπίζοντας τους εξωτερικούς παράγοντες και τις προκλήσεις.

Μετάφραση: Basantpal K.

Απόσπασμα από το βιβλίο:
Meditation as Medicine, Dr. Dharma SinghKhalsa (p. 255.)