Είναι μια απλή, κατευναστική αναπνευστική τεχνική για το στρες, το άγχος και τον πανικό που διαρκεί μόλις λίγα λεπτά και μπορεί να γίνει οπουδήποτε.

Θα έχετε το μεγαλύτερο όφελος αν την κάνετε τακτικά και την προσθέσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Μπορείτε να την κάνετε σε όρθια στάση, καθισμένοι σε μια καρέκλα όπου θα στηρίζετε την πλάτη σας ή ξαπλωμένοι σε ένα κρεβάτι ή στρωματάκι γιόγκα στο πάτωμα.

Νιώστε όσο πιο άνετα μπορείτε. Εάν θέλετε χαλαρώστε τα ρούχα που περιορίζουν την αναπνοή.

Εάν είστε ξαπλωμένοι, τοποθετήστε τα χέρια στο πλάι, λίγο πιο μακριά από τα πλευρά, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Αφήστε τα πόδια σας να είναι ίσια ή λυγίστε τα γόνατά με τα πέλματα να ακουμπούν επίπεδα στο πάτωμα.

Εάν κάθεστε, τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς.

Εάν κάθεστε ή στέκεστε, τα πόδια ακουμπούν καλά στο έδαφος, σε απόσταση περίπου όση το πλάτος των γοφών.

Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή και νιώστε τη ροή του αέρα μέσα στο σώμα, χωρίς να προσπαθείτε να την αλλάξετε.

Δοκιμάστε να εισπνεύσετε από τη μύτη και να εκπνεύσετε από το στόμα.

Εισπνεύστε απαλά και ήρεμα. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο να μετρούν σταθερά, νοητικά από το 1 έως το 5. Ίσως να μην μπορείτε να φτάσετε το 5 στην αρχή. Εκπνεύστε αργά από το στόμα μετρώντας ξανά έως το 5.

Στη συνέχεια, χωρίς να σταματήσετε ή να κρατάτε την αναπνοή, αφήστε την να ρέει απαλά, μετρώντας ξανά από το 1 έως το 5, εάν σας βοηθά.

Συνεχίστε να το κάνετε αυτό για 3 έως 5 λεπτά και μετά επιστρέψτε στη φυσική σας αναπνοή και χαλαρώστε.

Μετά΄φραση: Basantpal K.

Πηγή: www.nhs.uk