Ένα ισχυρό νευρικό σύστημα μας βοηθά να παραμένουμε ήρεμοι και σταθεροί σε περιόδους στρες. Αυτή η άσκηση λέγεται ότι ενδυναμώνει σημαντικά το νευρικό σύστημα.

Στάση: Καθίστε στην βασική στάση ή σε μια καρέκλα με τη σπονδυλική στήλη ίσια.

Mudra: Κτυπήστε παλαμάκι, ελαφρά, με τα χέρια μπροστά από το κέντρο του στήθους με ρυθμό ένα χτύπημα ανά δευτερόλεπτο. Τα χέρια σας πρέπει να δημιουργούν ήχο. Οι αγκώνες χαλαρώνουν προς τα κάτω.

Μάτια: Τα μάτια είναι κλειστά.

Αναπνοή: Συντονίστε την αναπνοή σας με την κίνηση. Αναπνέετε μέσα από τα σφιγμένα σας χείλη, εισπνέοντας καθώς τα χέρια ανοίγουν και εκπνέοντας καθώς τα χτυπάτε.

Χρόνος: Συνεχίστε για 11 ή 31 λεπτά.

Κατά τη διάρκεια των τελευταίων 2 λεπτών γραπώστε τα χέρια μπροστά από το κέντρο του στήθους και σφίξτε τα όσο περισσότερο μπορείτε, ώστε η ενέργεια να αρχίσει να ρέει στο σώμα. Αναπνεύστε πολύ και βαθιά για να ελέγξετε την ενέργεια.

Για να ολοκληρώσετε: Εισπνεύστε βαθιά, κρατήστε τον αέρα μέσα και σφίξτε τη λαβή και τη σπονδυλική σας στήλη, έτσι ώστε η ενέργεια να περάσει από ολόκληρο το νευρικό σύστημα. Εκπνεύστε. Επαναλάβετε άλλες 2 φορές. Χαλαρώστε.

Η επιτυχία της άσκησης εξαρτάται από το πόσο σφιχτά σφίγγετε τα χέρια σας τα τελευταία 2 λεπτά.
Εάν αισθάνεστε ζάλη μετά την άσκηση, πιείτε λίγο νερό αμέσως.

Μετάφραση: Basantpal K.

Πηγή: www.3ho.org