Τι είναι η ευγνωμοσύνη;

Η ευγνωμοσύνη είναι ένα θετικό συναίσθημα. Το συναίσθημα αυτό γεννιέται από την ευγνωμοσύνη που νιώθεις για διάφορα πράγματα στη ζωή σου. Μπορεί να είναι μεγάλα, όπως σημαντικές σχέσεις ή πράξεις καλοσύνης ή μπορεί να είναι μικρά όπως η μυρωδιά του φρέσκου καφέ ή η θέα από το παράθυρο της κουζίνας μια ηλιόλουστη μέρα.

Η ευγνωμοσύνη είναι ένα πολύπλοκο συναίσθημα και για να το βιώσεις βαθιά απαιτούνται τρία στοιχεία: 

1. πρέπει να αναγνωρίσεις κάτι για το οποίο είσαι ευγνώμων
2. πρέπει να αποδεχθείς ότι νιώθεις ευγνωμοσύνη για αυτό
3. πρέπει να εκφράσεις αυτή την ευγνωμοσύνη.

Δεν είναι δύσκολο να κατακτήσεις την τέχνη τού να ευχαριστείς αλλά, πριν εξερευνήσουμε τους τρόπους με τους οποίους μπορεί να καλλιεργηθεί αυτό το ισχυρό συναίσθημα, ας ξεκινήσουμε με το «γιατί».

Η επιστήμη το έχει αποδείξει και τα οφέλη είναι ξεκάθαρα: η ευγνωμοσύνη μάς κάνει καλό. Ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, τονώνει τις σχέσεις μας, βελτιώνει τη διάθεσή μας,  μας βοηθάει να κοιμηθούμε καλύτερα και μας κάνει να νοιώθουμε δραστήριοι και ζωντανοί.

Η νευροεπιστήμη δείχνει ότι όταν ο εγκέφαλος αισθάνεται ευγνωμοσύνη ενεργοποιούνται συγκεκριμένα τμήματά του, που περιλαμβάνουν νευρώνες του κοιλιακού και του ραχιαίου έσω  προμετωπιαίου φλοιού.  Αυτά τα τμήματα σχετίζονται με τους διαπροσωπικούς δεσμούς, τις θετικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και την ικανότητα να κατανοείτε τι σκέφτονται και πώς αισθάνονται οι άλλοι άνθρωποι.  Ο εγκέφαλος δημιουργεί, επίσης, ένα κύμα χημικών ουσιών που επηρεάζουν τη διάθεση του ατόμου θετικά, όπως η σεροτονίνη, η ωκυτοκίνη και η ντοπαμίνη. Η φαιά ουσία, ενεργοποιημένη από το κύμα των ορμονών, συμβάλλει στη δημιουργία αισθημάτων εγγύτητας, σύνδεσης και ευτυχίας.

Πώς να ξεκινήσετε μια αποτελεσματική πρακτική ευγνωμοσύνης

Το κλειδί για κάθε αποτελεσματική καθημερινή πρακτική είναι η συνέπεια, επομένως είναι σημαντικό να βρείτε αυτό που λειτουργεί για σάς. Από τους διαλογισμούς μέχρι το ημερολόγιο και από τον προσωπικό προβληματισμό μέχρι τη συγγραφή ευχαριστηρίων επιστολών, υπάρχουν πολλές επιλογές για να πειραματιστείτε και να ανακαλύψετε τον καλύτερο τρόπο για να βιώσει ο εγκέφαλός σας την ευγνωμοσύνη.
Ας εξερευνήσουμε μερικές απ' αυτές τις επιλογές:

- Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης 
Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καλλιεργήσετε συναισθήματα εκτίμησης, καθώς η προσοχή σας εστιάζει σε αυτά τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.

- Κάντε έναν καθημερινό διαλογισμό
Υπάρχουν πολλοί διαλογισμοί που εστιάζουν στο θέμα της ευγνωμοσύνης, οπότε βρείτε έναν που σας ταιριάζει και αφοσιωθείτε σ' αυτόν για 40 ημέρες. Αυτοί οι διαλογισμοί συνήθως επικεντρώνονται στην αναπνοή και σας πηγαίνουν ένα καθοδηγούμενο ταξίδι για να καλλιεργήσετε συναισθήματα ευγνωμοσύνης.

- Γράψτε ένα χειρόγραφο ευχαριστήριο γράμμα κάθε μέρα 
Στο βιβλίο του «365 Ευχαριστώ: Η χρονιά που μια απλή πράξη ευγνωμοσύνης άλλαξε τη ζωή μου», ο Τζον Κράλικ μοιράζεται πώς, σε μια περίοδο προσωπικής κρίσης, αποφάσισε να γράφει μια καθημερινή ευχαριστήρια επιστολή. Αυτή η πρακτική άλλαξε εντελώς τη ζωή του.

Εάν η αποστολή μιας καθημερινής ευχαριστήριας επιστολής σάς φαντάζει τρομακτική, θα χαρείτε να μάθετε ότι αποκομίζετε πολλά από τα οφέλη ακόμα και μόνο με τη διαδικασία της απλής σύνταξής της. Ακόμα κι αν δεν στείλετε το μήνυμά σας, το γράψιμό του θα αρχίσει να αλλάζει τις σκέψεις σας με πιο θετικό τρόπο. Αλλά, αν τελικά υπερβείτε τον εαυτό σας και  στείλετε αυτό το γράμμα, μπορεί να εκπλαγείτε ευχάριστα από τη θετική επίδραση που έχει στους άλλους.

- Ενσωματώστε τελετουργικά ευγνωμοσύνης στην καθημερινότητά σας
Είναι ένας πολύ καλό τρόπος για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη στην καθημερινότητά σας. Μπορεί να είναι κάτι απλό όπως μια θετική πρόταση, μια προσευχή πριν από ένα γεύμα ή να γράψετε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες πριν πάτε για ύπνο κάθε βράδυ. Οι απλές τελετουργίες είναι συχνά πιο αποτελεσματικές, οπότε μην ψάχνετε κάτι περίπλοκο. Το σημαντικό είναι να είστε συνεπείς και να βρίσκετε κάτι που να  το βάλετε εύκολα στην ημέρα σας.

Είναι αδύνατο να νιώθεις ευγνωμοσύνη και αρνητικότητα ταυτόχρονα, γιατί η ευγνωμοσύνη εξαλείφει σταδιακά τα πιο σκοτεινά συναισθήματα. Εάν σας πνίγει μια  αρνητική σκέψη, προσπαθήστε να εστιάσετε σε κάτι που, μέσα σ’ αυτήν την κατάσταση, σας κάνει  να αισθάνεστε ευγνώμονες. Αυτό βοηθά να σπάσει ο κύκλος και μόλις φυτευτεί ο σπόρος της ευγνωμοσύνης, αρχίζει να αναπτύσσεται μόνος του, δημιουργώντας περισσότερα θετικά συναισθήματα και επανασυνδέοντας τα μοτίβα της σκέψης σας.

Ξεκινώντας…

Μερικές συμβουλές για την καθημερινή σας πρακτική της ευγνωμοσύνης:

Προσπαθήστε να κάνετε την πρακτική σας την ίδια ώρα κάθε μέρα. Η ρουτίνα σάς βοηθά να διατηρήσετε τη συνέπεια και η συνέπεια είναι το κλειδί για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη συνήθεια της ευγνωμοσύνης σας. Εάν μπορείτε να κάνετε την πρακτική σας το πρωί, ακόμα καλύτερα, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να μην χάσετε ούτε μια μέρα επειδή είστε κουρασμένοι ή δεν έχετε χρόνο.

Προσπαθήστε να συνδέσετε αυτή τη νέα συνήθεια σε μια υπάρχουσα συνήθεια. Οι συνήθειες «χτίζονται» και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να πετύχεις, όταν διαμορφώνεις μια νέα συνήθεια, είναι να την προσαρτήσεις σε μια υπάρχουσα. Εάν είχατε ένα τελετουργικό να πίνετε τον πρωινό σας καφέ πριν ξεκινήσετε τη δουλειά, δοκιμάστε να κάνετε την πρακτική ευγνωμοσύνης με τις τελευταίες γουλιές του καφέ σας. Ή αμέσως μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας το βράδυ. Βρείτε αυτό που λειτουργεί για σάς, αλλά χρησιμοποιήστε μια υπάρχουσα συνήθεια για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη νέα.

Εστιάστε σε εμπειρίες αντί σε πράγματα.

Η έρευνα δείχνει ότι το να νιώθεις ευγνωμοσύνη είναι πιο αποτελεσματικό όταν κατευθύνεται σε εμπειρίες και όχι σε υλικά πράγματα. Αυτό μπορεί να οφείλεται εν μέρει στο ότι οι εμπειρίες, σε αντίθεση με τα υλικά αγαθά, είναι απίθανο να προκαλέσουν συγκρίσεις. Μπορεί επίσης να οφείλεται στο ότι οι εμπειρίες τείνουν να συνυφαίνουν την ανθρώπινη σύνδεση. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να εστιάσετε σε εμπειρίες για τις οποίες νιώθετε ευγνωμοσύνη. Αυτό θα σας δώσει περισσότερη μακροπρόθεσμη ευτυχία και ικανοποίηση.

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Η εδραίωση οποιασδήποτε τακτικής πρακτικής ή συνήθειας μπορεί να χρειαστεί κάποια προσπάθεια. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας καθώς προσθέτετε αυτό το στοιχείο στη ζωή σας και μην αφήσετε αυτή τη νέα πρακτική να γίνει πηγή ενοχής. Οι ενοχές είναι ενεργειακά ανασταλτικές και δεν βοηθούν. Αντίθετα, συγχαρείτε τον εαυτό σας για την ειλικρινή προσπάθεια και εργαστείτε ώστε να γίνετε ακόμα πιο συνεπείς.

Τα οφέλη της ευγνωμοσύνης μπορεί να χρειαστούν κάποιο χρόνο για να εκδηλωθούν, αλλά λειτουργούν αθροιστικά με την πάροδο του χρόνου.

Ξεκινήστε σήμερα και παρακολουθήστε τις θετικές σας σκέψεις να αναπτύσσονται και να μεγαλώνουν.

Lynn Roulo

Ελεύθερη απόδοση: Basantpal K.
Επιμέλεια: Seva Simran K

Πηγή:www.blog.yogatoday.com