Τα όρια είναι το κλειδί της ζωής.

Δημιουργούν χώρο για να προστατεύσετε την ενέργειά σας.
Μειώνουν την καταπόνηση και το καθημερινό άγχος.
Η αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμηση  θα αρχίσουν να ενισχύονται.
Οι σχέσεις θα έχουν περισσότερο νόημα.

Προηγείται όμως ένας απίστευτος φόβος. Γιατί; Γιατί οι περισσότεροι από εμάς δεν τα έχουμε δημιουργήσει ποτέ πόσο μάλλον να τα θέσουμε και να τα διατηρήσουμε.

Τα όρια είναι η σταθερή γραμμή κάθε ατόμου.
Είναι η λεκτική (και μερικές φορές μη λεκτική) επικοινωνία του με τον κόσμο και τους ανθρώπους.

Σχεδόν όλοι παλεύουν με τα όρια γιατί δεν είδαν ποτέ τους ενήλικες στην οικογένειά τους να έχουν. Είχαν π.χ. μια μητέρα που έλεγε ναι σε κάθε εκδήλωση, ακόμα κι αν ήταν εξαντλημένη ή έναν πατέρα που φρόντιζε όλους πριν από τον εαυτό του.
Η κοινωνία επιβραβεύει τους συγκεκριμένους τύπους συμπεριφορών, αλλά δεν εξετάζει ποτέ πώς νιώθουν αυτοί οι άνθρωποι.
Δεν εξετάζει την κατάσταση της υγείας τους ή την ικανοποίηση που λαμβάνουν από τις σχέσεις τους. . Αν γινόταν αυτό, μπορεί να μην ανταμείβονταν τέτοιες συμπεριφορές. Τελικά όμως, οι μνησικακίες εισχωρούν, η ιδιοσυγκρασία φουντώνει και η ασθένεια εκδηλώνεται.

Πώς καταλαβαίνετε λοιπόν ότι τα όρια σας δεν είναι ξεκάθαρα;

1.  Ανατριχιάζετε με τη λέξη «όχι». Θυμάμαι όταν άρχισα να μαθαίνω για τη δύναμη του «όχι» σκέφτηκα ότι αυτό είναι τόσο απλό. Το μυαλό μου κατάλαβε ξεκάθαρα ότι το «όχι» είναι μια πλήρης πρόταση και δεν χρειαζόταν δώσω εξηγήσεις για τον εαυτό μου. Όταν πραγματικά πήγα να το κάνω πράξη, δεν μπορούσα να πιστέψω τον φόβο και το άγχος που μου προκαλούσε. Πιέστηκα απίστευτα για να μην εξηγήσω ή να ζητήσω συγγνώμη. Ήταν ένα σαφές σημάδι ότι έπρεπε να κάνω κάποια σοβαρή δουλειά με τα δικά μου όρια.

2. Αισθάνεστε ενοχές, ντροπή, φόβο (ή οποιοδήποτε παρόμοιο συναίσθημα) όταν βάζετε τον εαυτό σας και τις δικές σας ανάγκες πάνω από τα θέλω κάποιου άλλου. Το να μην έχεις όρια είναι πραγματικά μια υποκείμενη δήλωση ότι η αυτοεκτίμησή σου έχει καταστραφεί με κάποιο τρόπο. Το να θέλεις να είσαι αρεστός ή να αποφύγεις τις συγκρούσεις είναι φυσιολογικό, αλλά όταν έρχεται σε βάρος των δικών σου συναισθημάτων, η αξία σου χρειάζεται κάποια εξέλιξη. Καλό νέο, γιατί ο καθορισμός ορίων απαιτεί ακριβώς αυτό.

3. Δεν έχετε ρωτήσει ποτέ ή σπάνια "τι θέλω;"  Όταν τα όρια είναι θολά, χάνετε κυριολεκτικά ο «εαυτός» μας. Το να σκεφτόμαστε τον εαυτό μας σε κάθε κατάσταση δεν είναι εγωιστικό, είναι αυτό – φροντίδα.

Είναι σημαντική η κατανόηση ότι το να έχεις και να κρατάς όρια είναι μια δεξιότητα. Χρειάζεται πολλή εξάσκηση, αλλά η ανταμοιβή είναι ότι μια μέρα θα γίνει δεύτερη φύση.

Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή απογοητευμένοι, θα πρέπει να το κάνετε. Κάνετε μια προσαρμογή στον τρόπο που λειτουργείτε. Υπομονή και δέσμευση. Οι άνθρωποι με σαφή όρια ζουν την πιο ικανοποιητική ζωή.

Η κατανόηση των συναισθημάτων των ανθρώπων δεν είναι δική σας ευθύνη. Η υποκείμενική πεποίθηση όταν κάνουμε πράγματα για να κάνουμε τους άλλους να «νιώσουν» καλύτερα, μας κάνει να πιστεύουμε ότι είμαστε υπεύθυνοι για το πώς νιώθουν οι άνθρωποι. Σε κάποιους ανθρώπους δεν αρέσει να ακούν όχι. Άλλοι άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι είστε «εγωιστής» ή «αγενής». Το πώς νιώθουν οι άνθρωποι για τις πράξεις σας βασίζεται στις δικές τους προηγούμενες εμπειρίες στον κόσμο. Έχουν ελάχιστη ή καθόλου σχέση μαζί σας. Δεν είστε υπεύθυνοι για τα συναισθήματα που δημιουργούνται σε αυτούς.

Πείτε ΟΧΙ και απομακρυνθείτε. Ο λόγος που οι άνθρωποι δεν μπορούν να κρατήσουν όρια είναι η αντίδραση του ατόμου απέναντι στο οποίο προσπαθούν να τα θέσουν. Είναι απίστευτα σημαντικό να πείτε «όχι» και μετά να απομακρυνθείτε από αυτό το άτομο. Μπορεί να σημαίνει ότι απενεργοποιείτε το τηλέφωνό σας ή πηγαίνετε στην κρεβατοκάμαρά σας και κλείνετε την πόρτα. Η αρχή της ρύθμισης ορίων έχει να κάνει με το να είστε εσείς εντάξει με το όχι που είπατε. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αποκλείσετε όλες τις άλλες απαντήσεις.

Αφήστε τα λόγια να είναι δευτερεύοντα στη δράση. Οι άνθρωποι είναι πλάσματα που έχουν συνηθίσει να εκφράζονται κυρίως με λόγια. Τα όρια προκαλούν γιατί περιλαμβάνουν συνέχεια και δράση. Όχι μόνο πρέπει να κάνουμε κάτι διαφορετικό, πρέπει να αποφύγουμε την επιθυμία να υπέρ - εξηγήσουμε, να ζητήσουμε συγγνώμη ή να εκλογικεύσουμε τις επιλογές μας σε κάποιον άλλον. Πρέπει να αφοσιωθούμε στην αποφασισθείσα δράση μας (ή στην αδράνεια ανάλογα με την κατάσταση) και να αποφύγουμε την τάση να αναλύουμε τον τρόπο που επιλέξαμε  για να το κάνουμε. Μερικές φορές αυτό σημαίνει να επικοινωνούμε μη λεκτικά μέσω των πράξεών μας.

Πώς να θέσουμε όρια

Χρονικά όρια  
«Μπορεί να ακουστεί αστείο αλλά δεν μπορώ να το κάνω αυτό το Σαββατοκύριακο»
«Δεν μπορώ να μείνω. Θα έχω λίγο χρόνο, μπορώ να μείνω μόνο για το δείπνο γιατί μετά πρέπει να επιστρέψω σπίτι».
«Το Σάββατο θα είμαι με κόσμο και δεν θα μπορώ να απαντήσω στο τηλέφωνο. Θα το κάνω μόλις θα μείνω μόνος».
«Μάλλον δεν θα μπορέσω…»

Υλικά/οικονομικά όρια
«Αυτή την περίοδο προσπαθώ να αποταμιεύσω κάποιο ποσό που χρειάζομαι. Δεν μπορώ δυστυχώς να σας ακολουθήσω. Να περάσετε όμορφα»
«Δεν μπορώ να κάνω κάποια δωρεά, αλλά θα είμαι ευτυχής να βοηθήσω με κάποιον άλλο τρόπο»
«Πολύ ευχαρίστως να το δανειστείς αλλά χρειάζεται να μου το επιστρέψεις μέχρι … (ώρα ή μέρα)»
«Δεν θα σου δώσω χρήματα, μέχρι να  επιστρέψεις αυτά που μου χρωστάς»

Συναισθηματικά όρια
«Η διατροφή μου ή το πώς διαλέγω την τροφή μου δεν είναι προς συζήτηση»
Δεν είμαι σε τέτοια συναισθηματική κατάσταση που να μπορώ να το ακούσω αυτήν τη στιγμή. Μπορούμε να κάνουμε τη συγκεκριμένη συζήτηση αργότερα;»
Χρειάζεται να επεξεργαστώ κάποιες σκέψεις μου. Έχεις τη δυνατότητα να τις ακούσεις;»
«Κατανοώ την άποψη σου για το θέμα. Μπορούμε να συμφωνήσουμε ή να διαφωνήσουμε…»

Φυσικά όρια
«Είμαι αληθινά εξουθενωμένος σήμερα. Θα ξεκουραστώ το απόγευμα»
«Σε παρακαλώ μην μπαίνεις στο δωμάτιο μου, χωρίς να με ρωτήσεις»
«Αν θέλεις να δανειστείς κάτι από τα πράγματά μου, σε παρακαλώ να με ρωτάς προηγουμένως»
«Δεν αισθάνομαι πολύ άνετα με τη φυσική επαφή. Θα μπορούσα να έχω λίγο χώρο»
«Χρειάζεται να κάνω ένα μικρό διάλειμμα και να φάω κάτι».

Αν ακολουθείτε ένα μοτίβο δουλοπρέπειας (αρέσει σε πολλούς ανθρώπους) τα όρια μπορούν να φέρουν στην επιφάνεια φόβο, ντροπή και ενοχή.Όταν θέτετε όρια, οι άνθρωποι που δεν έχουν δικά τους, είναι πιθανόν να προσβληθούν ή να νιώσουν στενοχώρια. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάνετε κάτι λάθος. Με την άσκηση, τα όρια θα σας κάνουν να νιώθετε φυσικά, αρμονικά και ελεύθερα.

Ελεύθερη απόδοση: Basantpal. K

Πηγές:
www.theholisticpsycologist.com
www.facebook.com