Παρά τις προσπάθειες της βιομηχανίας ύπνου 70 δισεκατομμυρίων δολαρίων), πολλοί εξαντλημένοι άνθρωποι εξακολουθούν να αναζητούν τρόπους για να βελτιώσουν το βραδινό τους ύπνο. Δυστυχώς, τα υπνωτικά χάπια είναι η κυρίαρχη στρατηγική θεραπείας για την αϋπνία. Τα υπνωτικά χάπια δεν επιδρούν θετικά σε όλους, έχουν παρενέργειες και δεν αντιμετωπίζουν το υποκείμενο στρες που είναι η αιτία της αϋπνίας.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν όλο και περισσότερο τις πιο φυσικές λύσεις όπως η γιόγκα. Σύμφωνα με το «Yoga Can Help With Insomnia» από το Psychology Today, «Ερευνητές στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ διαπίστωσαν πώς μια καθημερινή πρακτική γιόγκα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο των ατόμων με αϋπνία και βρήκαν σημαντικές βελτιώσεις στις μετρήσεις της ποιότητας και της ποσότητας του ύπνου».

Η υπερβολική ώρα για να αποκοιμηθείτε, το συχνό ξύπνημα με δυσκολία να ξανακοιμηθείτε, ο συνολικός ελαφρύς και ανήσυχος ύπνος και η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ενδείξεις που φανερώνουν ότι χρειάζεται βελτίωση ο ύπνος σας.

Ο ύπνος είναι ένα σημαντικό συστατικό της καλής υγείας και της ευεξίας. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να ξυπνάς νιώθοντας ανανεωμένος, σε εγρήγορση και έτοιμος να αντιμετωπίσεις την ημέρα.

Απλές, χρήσιμες συμβουλές:

Αποφύγετε τις φωτεινές οθόνες και τα διεγερτικά όπως η καφεΐνη, το αλκοόλ ή η νικοτίνη πριν την ώρα του ύπνου.

Ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε το σώμα να είναι έτοιμο να ξεκουραστεί αργότερα. Επιλέξτε το σωστό χρόνο για την πρακτική σας. Η άσκηση πολύ αργά μέσα στην ημέρα μπορεί να διαταράξει τον ύπνο.

Αποκτήστε ένα σταθερό στρώμα που να είναι καλό για εσάς, για να στηρίξει τη σπονδυλική σας στήλη και να αφήσει το νευρικό σας σύστημα να χαλαρώσει.

Ευθυγραμμίστε το κρεβάτι σας ανατολικά-δυτικά. Αυτό είναι καλύτερο για να προστατεύσετε το ηλεκτρομαγνητικό πεδίο.

Φάτε το τελευταίο σας γεύμα τουλάχιστον 3-4 τέσσερις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Εάν τρώτε νωρίς, το πεπτικό σας σύστημα θα είναι απαλλαγμένο από τη λειτουργία της πέψης κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Βουρτσίστε τα μαλλιά σας.

Πλύνετε τα πόδια σας με κρύο νερό και κάντε μασάζ για να ετοιμάσετε το νευρικό σας σύστημα για χαλάρωση. Τρίψτε τα, με μια χοντρή πετσέτα.

Πιείτε ένα ή δύο ποτήρια νερό. Η αφυδάτωση μπορεί να διαταράξει το νου που κοιμάται. Το να ξυπνάτε για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο είναι λιγότερο ενοχλητικό για τον ύπνο μιας ολόκληρης νύχτας από την αφυδάτωση.

Κάντε μια χαλαρωτική δραστηριότητα πριν πέσετε για ύπνο. Για παράδειγμα, κάντε ήπια γιόγκα και ασκήσεις αργής αναπνοής, διαβάστε ένα βιβλίο, προσευχηθείτε ή διαλογιστείτε.

Ένας απασχολημένος νους δυσκολεύεται να κοιμηθεί. Ηρεμήστε τις σκέψεις σας, οραματιζόμενοι ότι βάζετε όλες τις ανησυχίες, τις ιδέες και τα προβλήματά σας, σε ένα κουτί και μετά τοποθετείστε το σε ένα ράφι στο νου σας. Θα εκπλαγείτε με το πόσα έχουν φύγει, λυθεί ή βελτιωθεί μέχρι να ξυπνήσετε.

Ρυθμίστε το νοητικό σας χρονόμετρο για να σας ξυπνήσει το πρωί. Ναι, το υποσυνείδητό έχει μεγάλη αίσθηση του χρόνου και θα ανταποκριθεί στην οδηγία σας με λίγη εξάσκηση.

Ξαπλώστε μπρούμυτα, ώστε το δεξί σας μάγουλο να είναι στο μαξιλάρι. Αυτό ανοίγει αυτόματα το αριστερό σας ρουθούνι για να φέρει δροσιστική, ηρεμιστική ενέργεια. Αναπνέετε βαθιά και αργά σε αυτή τη θέση. Χαλαρώστε το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα ανήσυχοι, μπορείτε να βοηθήσετε στην εξάλειψη του άγχους κάνοντας μια γροθιά και με τα δύο χέρια, τοποθετώντας την ακριβώς κάτω από τον αφαλό. Αυτό θα πονέσει, αλλά λειτουργεί.

Μόλις αισθανθείτε υπνηλία, γυρίστε ανάσκελα, στο πλάι ή στην προτιμώμενη θέση ύπνου. Συνεχίστε να αναπνέετε αργά και βαθιά και βυθιστείτε σε έναν ευτυχισμένο ύπνο.

Μετάφραση: Basantpal K.

Πηγή: www.3ho.org