Ενώστε και στα δύο χέρια αντίχειρες και μικρά δάχτυλα, τεντώνοντας χαλαρά τα υπόλοιπα δάχτυλα.

Καθίστε αναπαυτικά, με τη σπονδυλική στήλη ίσια και ασκηθείτε με τη Bhudi mudra κάθε φορά που νιώθετε την ανάγκη ή 3 φορές την ημέρα για 15 λεπτά, αναπνέοντας βαθιά και αργά.

Το σώμα μας αποτελείται από υγρά σε ποσοστό μεγαλύτερο του 50%. Η συγκεκριμένη μούντρα βοηθά στην επανεξισορρόπηση ή στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε περιπτώσεις ξηροστομίας, ξηροφθαλμίας, δυσλειτουργίας στην περιοχή των νεφρών και της ουροδόχου κύστης. Βελτιώνει την αίσθηση της γεύσης.

Εκτός από τα σωματικά οφέλη, η Bhudi Mudra, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συγκέντρωσης και να προσφέρει νοητική διαύγεια. Είναι ευεργετικό να την χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, καθώς ηρεμεί και καθαρίζει το νου από τις αρνητικές σκέψεις.

Οραματισμός

Οραματιστείτε ένα μικρό ρυάκι στο βουνό που κυλά και κελαρύζει χαρούμενα και ευτυχισμένα. Βυθίστε στο νερό του τα χέρια ή τα πόδια σας και αφήστε το να σας χαϊδέψει. Γεμίστε τις παλάμες σας νερό,  πιείτε το πολύτιμο, φρέσκο, δροσερό υγρό και αφήστε το να σας ενδυναμώσει. Καθώς το κάνετε επαναλάβετε νοητικά 3 φορές:

«το μεγάλο πνεύμα που ζει στο νερό καθαρίζει, ανανεώνει και ενδυναμώνει το σώμα, το νου και το πνεύμα μου»

Μετάφραση: Αλεξάνδρα Αργυριάδου

Πηγή: απόσπασμα από το βιβλίο
Mudra lo Yoga delle Mani της Gertud Hirschi