Όταν εκτελείται σωστά η συγκεκριμένη άσκηση αυξάνει τη ζωτικότητα στο αιθερικό σώμα έτσι ώστε να γίνει εξαιρετικά ισχυρό  και ταυτόχρονα αρχίζει να ρυθμίζει τους  αδένες. Αυτό εξισορροπεί το ενδοκρινικό σύστημα έτσι ώστε τα συναισθήματα να γίνονται σταθερά και ο νους να λειτουργεί με το πραγματικό του δυναμικό.

Στάση: Καθίστε με τα πόδια σταυρωμένα ή σε μια καρέκλα (λυγίζοντας το αριστερό πόδι) με ίσια την σπονδυλική στήλη. Μετά τα πρώτα 5 λεπτά, αφήστε το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους να χαλαρώσουν τελείως. Μη χρησιμοποιείτε δύναμη σε κανένα μέρος του σώματος πάνω από το διάφραγμα, αλλά κρατήστε τα χέρια στη θέση τους.

Μούντρα:  Τοποθετήστε  το δεξί χέρι κάτω από τη βάση του λαιμού. Με τα δάκτυλα  πιέστε τα σημεία ακριβώς κάτω από τις προεξοχές του λαιμού (όπου συναντώνται ο λαιμός και το στέρνο · αυτό είναι ένα αντανακλαστικό σημείο του θύμου αδένα). Τοποθετείστε  τα δάχτυλα του αριστερού μέσα στην άρθρωση  του αριστερού γόνατος,  με την παλάμη να ακουμπά στο εσωτερικό του μηρού.

 Αναπνοή: Σχηματίστε ένα  "O" με το στόμα  και αναπνέετε (εισπνέετε – εκπνέετε)  δύο φορές το δευτερόλεπτο σαν να φυσάτε φυσαλίδες. Χρησιμοποιήστε τα μάγουλα. Μετά από 5 λεπτά, αρχίστε να αναπνέετε κανονικά.

Μάτια: Κρατήστε τα μάτια ανοιχτά κοιτάζοντας μπροστά. Στη συνέχεια κλείστε σταδιακά τα μάτια, και οραματιστείτε  τις φυσαλίδες καθώς συνεχίζετε να αναπνέετε.

Διάρκεια : 9 λεπτά συνολικά. Μετά από πέντε λεπτά, αρχίστε να κλείνετε τα μάτια. Μετά από δύο ακόμη λεπτά αφήστε το κεφάλι και τους ώμους να «κρεμάσουν» προς τα μπρός. Συνεχίστε δύο ακόμη λεπτά για να ολοκληρώσετε το διαλογισμό.

Για να ολοκληρώσετε: Εισπνεύστε βαθιά, εκπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή για 30 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε.

Μετάφραση: Basantpal K
Πηγή: www.3ho.org