Καθίστε στην εύκολη στάση ή σε μία καρέκλα, διατηρώντας τη σπονδυλική σας στήλη ίσια, με το σαγόνι σας ελαφρά προς τα κάτω και προς τα μέσα. 

Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα τού αριστερού χεριού για να φράξετε το αριστερό ρουθούνι.
Τα δάχτυλα του αριστερού χεριού είναι ενωμένα και δείχνουν ευθεία επάνω.

Κάντε αναπνοή της φωτιάς από το δεξί ρουθούνι ενώ κινείτε τον αφαλό μέσα και έξω.

Συνεχίστε για 1-3 λεπτά.

Για χρόνια προβλήματα με υπέρταση, αναπνεύστε  κανονικά 40 λεπτά ημερησίως από το δεξί ρουθούνι με βαθειά, μακριά αναπνοή.

Σχόλια 
Η αναπνοή από το δεξί ρουθούνι ενεργοποιεί τις «ηλιακές» λειτουργίες του οργανισμού.
Όταν έχετε πολύ ηλιακή ενέργεια, δεν αρρωσταίνετε εύκολα, είστε ενεργητικοί, εξωστρεφείς και γεμάτοι ενθουσιασμό.
Είναι η ενέργεια του εξαγνισμού.
Σας βοηθάει να μην προσθέσετε κιλά.
Ενισχύει την πέψη. 
Η αναπνοή ρέει κυρίως διαμέσου ενός ρουθουνιού κάθε φορά.
Η ροή της αναπνοής η οποία εναλλάσσετε από το ένα ρουθούνι στο άλλο κάθε 2,5 ώρες μέσα στην ημέρα μπορεί να κατευθυνθεί στο δεξί ρουθούνι κρατώντας το δεξί χέρι κάτω από την αριστερή μασχάλη, με το αριστερό να το πιέζει ελαφρώς στη γνωστή στάση χαλάρωσης .

Μετάφραση: Ευαγγελία Kirindeep Χαριστού
Επιμέλεια: Basantpal K.

Πηγή: απόσπασμα από το βιβλίο Yoga for health and healing

Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου δεν υποκαθιστά την ιατρική συμβουλή. Είναι η γιόγκικη και ενεργειακή άποψη. Αν έχετε σοβαρά ιατρικά προβλήματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.