Μπορούμε να ενεργοποιήσουμε τον εγκέφαλό μας και το ενδοκρινικό σύστημα με διάφορους τρόπους διαιρώντας τις εισπνοές και εκπνοές- σε ίσα τμήματα, στα οποία παρεμβάλλεται μια σύντομη παύση της αναπνοής.
Σπάζοντας την κίνηση της εισπνοής και της εκπνοής σε τμήματα ωθούμαι την αναπνοή πολύ βαθιά εστιάζοντας στην κίνηση του αέρα μέσω των αναπνευστικών οδών ως τους πνεύμονες.

Όταν κάνουμε σωστά τη συγκεκριμένη τεχνική δημιουργείται μια σταθερή και προβλέψιμη επίδραση στην νοητική μας κατάσταση και στα επίπεδα της ενέργειας.

Διαλογισμός για την κατάθλιψη 

1. Καθίστε σε μια άνετη θέση με τη σπονδυλική στήλη ίσια και εφαρμόστε ένα ελαφρό κλείδωμα του λαιμού (ανασηκώστε το στήθος και το στέρνο καθώς μακραίνετε τον αυχένα προς τα επάνω, ωθώντας ελαφρά το σαγόνι προς τα πίσω και κάτω. Αυχένας, λαιμός και μύες του προσώπου παραμένουν χαλαροί). Τα χέρια σε Gyan Mudra (ενώνετε τις άκρες των αντιχείρων και δεικτών).  

2. Κλείστε τα μάτια και ξεκινήστε τμηματική αναπνοή 4:1.

Εισπνοή σε 4 αργούς, ίσους χρόνους από τη μύτη γεμίζοντας τους πνεύμονες. Εκπνέετε ολοκληρωτικά από τη μύτη σε ένα χρόνο, ίσης διάρκειας με τις 4 εισπνοές.  Η αναπνοή είναι συνεχής, χωρίς παύσεις ανάμεσα στις εισπνοές και τις εκπνοές.

3. Συνεχίστε για 3-11 λεπτά.

4. Για να ολοκληρώσετε: εισπνέετε βαθιά, κρατάτε για λίγο την αναπνοή, εκπνέετε και χαλαρώνετε.

Μετάφραση: Α. Αργυριάδου
Πηγή: www.esoteric.com