Ο διαλογισμός για μια ήρεμη καρδιά είναι πολύ βοηθητικός για όσους βιώνουν στρες, άγχος ή αισθάνονται να πνίγονται από τον καθημερινό, κατακλυσμό πληροφοριών. Με συνεπή πρακτική αναπτύσσεται ουδετερότητα, μη αντιδραστική στάση και αίσθημα σταθερότητας αντιμετωπίζοντας με τον τρόπο αυτό ήρεμα τις αναταράξεις που παρουσιάζονται στην καθημερινότητά.

Πως εκτελείται:

1. Καθίστε στην Εύκολη Θέση ή σε μια καρέκλα με τη σπονδυλική στήλη ίσια και  κλείστε τα μάτια.

2. Τοποθετείστε την αριστερή παλάμη πάνω στο κέντρο της καρδιάς με το χέρι παράλληλο προς το έδαφος.
Λυγίστε τον δεξιό αγκώνα και φέρτε το χέρι στο πλάι του σώματος σχηματίζοντας gyan mudra (ενώνετε τις άκρες αντιχείρων και δεικτών ενώ τα υπόλοιπα δάκτυλα είναι τεντωμένα και ενωμένα). Το χέρι είναι στο ύψος του ώμου.   

3. Εισπνέετε βαθιά και κρατάτε την αναπνοή όσο αισθάνεστε άνετα.

4. Μετά εκπνέετε αργά και κρατάτε τον αέρα έξω για όσο αισθάνεστε άνετα.

5. Συνεχίστε για 3 – 5 λεπτά.

Σημείωση: Μην υπερβάλλετε στο κράτημα της αναπνοής μέσα ή έξω. Ίσως πρέπει στην αρχή να πειραματιστείτε λίγο.  

Πως λειτουργεί:

Πως μπορεί να επηρεάσει μια μούντρα και μια αναπνευστική αλληλουχία; Τοποθετώντας το αριστερό χέρι στο κέντρο της καρδιάς βοηθά την πράνα (ζωτική ενέργεια) να κατευθυνθεί προς το ιδανικό της σπίτι: τους πνεύμονες και την καρδιά και δημιουργεί μια αίσθηση ακινησίας.  Η δεξιά πλευρά του σώματος είναι η ενεργητική μας πλευρά αλλά σε αυτόν το διαλογισμό το δεξί χέρι τοποθετείται σε μια θέση δεκτικότητας που αυξάνει την ακινησία και ηρεμεί. Μέσα από την αναπνοή η πράνα ανανεώνεται, εμπλουτίζεται βελτιώνοντας τη σωματική υγεία και την νοητική ησυχία.    

Μετάφραση: Αλεξάνδρα Αργυριάδου

Πηγή: www.spiritvoyage.com