Αυτό είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε όταν νιώθετε εξαντλημένοι. Αυτή η μούντρα (η θέση των χεριών) σε φέρνει σε μια αδρανή ενεργειακή κατάσταση μηδενίζοντας τελείως το μαγνητικό πεδίο  

Ο διαλογισμός αυτός πρέπει να γίνεται μόνο όταν έχετε χρόνο προκειμένου μετά την ολοκλήρωσή του να ξαπλώσετε και να χαλαρώσετε.

* * * *

Στάση: Καθίστε στην εύκολη θέση ή σε μια καρέκλα με τη σπονδυλική στήλη ίσια.

Μούντρα: Διπλώστε τους αντίχειρες κατά μήκος των παλαμών έτσι ώστε η άκρη τους να ακουμπά στη βάση των παράμεσων. Ενώστε το πίσω μέρος των χεριών και φέρτε τα μπροστά από το κέντρο της καρδιάς πιέζοντας τα μεταξύ τους σταθερά.  Το πάνω μέρος των χεριών δεν εφάπτεται τελείως ενώ η μεγαλύτερη πίεση ασκείται στο πίσω μέρος των δακτύλων. Τα χέρια είναι άνετα και χαλαρά με τους αγκώνες όσο πιο χαλαρωμένους γίνεται.

Αναπνοή: εισπνέετε βαθιά σε 8 ίσους χρόνους από τη μύτη. Εκπνέετε τελείως σε 8 ίσους χρόνους από τη μύτη.

Μάτια: Συγκεντρώνεστε την άκρη της μύτης.

Διάρκεια: Ξεκινήστε με 11 λεπτά. Όταν αισθάνεστε καλά με το χρόνο αυτό, μπορείτε να το αυξήσετε σε 22 λεπτά και μετά σε 31 λεπτά.

Μετάφραση: Basantpal K.

Πηγή: www.3ho.org