_1784731583.png)
_(3)_1785920558.png "Περπατάω στη θάλασσα… αλλιώς")
Yoga & Υγεία
5 απλές κινήσεις για όλο το σώμα
Η αρχική σελίδα
Όλες οι αναρτήσεις ταξινομημένες από τις πρόσφατες προς τις παλαιότερες
Εκδηλώσεις, δράσεις...
Στείλτε μας μήνυμα
Βιβλιοθήκη 
Kriya σημαίνει δράση.
Στην Kundalini Yoga, μία kriya είναι μία σειρά από στάσεις, αναπνοές και ήχους που "δουλεύουν" για ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα. 
Ο νους είναι πέρα απο το χρόνο και το χώρο. Είναι κομμάτι του Παγκόσμιου Νου. Σας δόθηκε σαν εργαλείο, για να σας υπηρετεί. Τι συνέβη; Έγινε κύριος σας και εσείς γίνατε ο υπηρέτης του. Ο νους γίνεται τέρας, όταν γίνει κύριος σας. Ο νους είναι ένας άγγελος όταν είναι υπηρέτης σας. Και τα πάντα είναι στο μυαλό σας... 
H αναπνοή είναι το σημείο εκκίνησης...
Το πρώτο και το τελευταίο πράγμα που κάνουμε σε ετούτη τη ζωή. Μαζί με οξυγόνο, άζωτο και διοξείδο του άνθρακα, η αναπνοή περιέχει πράνα, τη δύναμη της ζωής, που ενεργοποιεί νου, σώμα και συνειδητότητα. Στάσεις & ευεργετήματα 
"Τα μάντρα δεν είναι κάτι ασήμαντο, τα μάντρα έχουν δύναμη. Είναι η δόνηση του νου σε σχέση με τον Κόσμο. Η επιστήμη των μάντρας βασίζεται στη γνώση ότι ο ήχος είναι μία μορφή ενέργειας, με δομή, σθένος και ένα συγκεκριμένο, προβλέψιμο αποτέλεσμα στα τσάκρας και την ανθρώπινη ψυχή." 
Mudra είναι ένας όρος με πολλές σημασίες. Χρησιμοποιείται για να υποδηλώσει μια χειρονομία, μια μυστικιστική θέση των χεριών, μια σφραγίδα ή ακόμα και ένα σύμβολο. Mudra μπορεί να είναι η θέση των ματιών, η στάση του σώματος και η τεχνική της αναπνοής. Όλα αυτά απεικονίζουν συγκεκριμένη κατάσταση ή διαδικασία της συνειδητότητας. Στην kundalini yoga οι θέσεις των χεριών χρησιμοποιούνται για να επιτείνουν το αποτέλεσμα της στάσης του σώματος.
Bandha (κλείδωμα). Είναι μια φυσική μηχανική κίνηση "Αν καταλαβαίνετε ότι είστε Δέκα Σώματα, και γνωρίζετε αυτά τα Δέκα Σώματα, και τα κρατάτε σε ισορροπία, ολόκληρο το σύμπαν θα είναι σε ισορροπία με εσάς. "-Yogi Bhajan 
του Yogi Bhajan Yoga & ... Αν αλλάξεις τον τρόπο που βλέπεις τον εαυτό σου
αλλάζει επίσης το σκηνικό γύρω σου.
Αν αλλάξεις τις σκέψεις για τον εαυτό σου
οι Ουρανοί αλλάζουν γύρω σου, για να σε σκεπάσουν.
Δεν είναι ανάγκη να αλλάξεις πλοίο,
για να φθάσεις στην απέναντι όχθη.
Άλλάξε την κατεύθυνσή σου....
Yogi Bhajan 
Απλές, μικρής διάρκειας ασκήσεις που βοηθούν στην αντιμετώπιση διαφόρων προβλημάτων, επιλεγμένες από τη τεχνολογία της Κουνταλίνι Γιόγκα 
Η αρχαία τεχνογνωσία της Γιόγκα έμπνευση και οδηγός στην υπηρεσία της ψυχικής υγείας Μέσα από τη άσκηση της Κουνταλίνι Γιόγκα η επίγνωση μας αλλάζει και αυτό έχει επιπτώσεις σε όλες τις πτυχές της ζωής μας. Ο Yogi Bhajan έδωσε απλές οδηγίες για το πως με μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας, θα κάνουμε τη ροή της Κουνταλίνι καλλίτερη... Τροφές, τρόπος μαγειρέματος, συνταγές, τροφικοί συνδιασμοί... 
Προτάσεις 
Η ομορφιά του να ακολουθείς μια πρακτική για 40 ημέρες είναι ότι γίνεται κομμάτι σου και εσύ δικό της. Ότι και να έρθει, εμείς δημιουργούμε ένα χώρο κάθε μέρα για σύνδεση με την εσώτερη ύπαρξή μας. Κάποιες ημέρες θα είναι πρόκληση το να καθίσεις στο στρωματάκι σου και κάποιες άλλες ευχάριστο και εύκολο. Αυτό είναι που την κάνει τόσο ξεχωριστή. Όταν η πρόκληση σου χτυπά την πόρτα, καλωσόρισέ την και προσκάλεσέ την και αισθάνσου ότι η θεραπεία εκείνη την ημέρα είναι πιο βαθιά και αναγκαία. Σκέψεις " Η ζωή είναι μία ροή αγάπης " Η θάλασσα είναι κάτι πολύ βαθύτερο από έναν εφήμερο καλοκαιρινό προορισμό και κάτι πολύ πιο ουσιαστικό από μια απλή, δροσερή βουτιά.
Γίνεται μια ρευστή αγκαλιά που ισορροπεί ανάμεσα στη γαλήνη και τη φυσική κίνηση.
Μέσα στο νερό, το σώμα θυμάται πώς να αναπνέει, πώς να κινείται, πώς να αφήνεται.
Η βαρύτητα υποχωρεί, χαρίζοντάς μας μια αίσθηση ελευθερίας, ελαφρότητας και φυσικής ευλυγισίας.
Σε αυτό το περιβάλλον, απλές και ασφαλείς ασκήσεις εμπνευσμένες από την Κουνταλίνι Γιόγκα προσαρμόζονται φυσικά στο υγρό στοιχείο.
Δεν χρειάζεται να είστε ευλύγιστοι, ούτε να έχετε ξαναπατήσει σε χαλάκι γιόγκα.
Δεν απαιτείται καμία προηγούμενη εμπειρία.
Αρκεί μόνο η πρόθεση
Να εμπιστευτείτε τον ρυθμό του νερού και να αφήσετε το κύμα να σας οδηγήσει, βήμα βήμα, μία κίνηση τη φορά.
Τι χρειάζεστε;
Το μαγιό σας ή ένα άνετο σορτσάκι και μπλουζάκι για κολύμβηση
Σκουφάκι κολύμβησης (προαιρετικά)
Παπούτσια κολύμβησης (προαιρετικά)
Μακαρόνι κολύμβησης για την χαλάρωση στο τέλος της άσκησης
Βασικές αρχές
Αναπνοή:
Είναι πολύ σημαντικό όταν ασκούμαστε στο νερό να συνδυάζουμε την κίνηση με συνειδητή αναπνοή. Η πιο συνηθισμένη αναπνευστική τεχνική είναι η μακριά, βαθιά, ήρεμη αναπνοή. Ανάλογα με την άσκηση δίνονται οι σχετικές οδηγίες για την αναπνοή.
Στάση των ποδιών:
Τα γόνατα μπορεί να είναι τεντωμένα ή λυγισμένα, η επιλογή γίνεται από εσάς και εξαρτάται ποια στάση σας κάνει να νιώθετε περισσότερη σταθερότητα και ισορροπία. Και στις δύο περιπτώσεις τα γόνατα είναι χαλαρά. Δοκιμάστε και διαλέξτε τη στάση που είναι καλύτερη για εσάς.
Διάρκεια των ασκήσεων:
Ξεκινήστε με 1-3 λεπτά ανά άσκηση. Καθώς βελτιώνεται η αντοχή σας μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο.
Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης και λυγίστε απαλά τα γόνατα. Τοποθετήστε τις παλάμες στους μηρούς, λίγο πιο πάνω από τα γόνατα.
Με την εισπνοή, αφήστε τη λεκάνη να κινηθεί προς τα εμπρός και τους γλουτούς προς τα πίσω.
Με την εκπνοή, οδηγήστε τη λεκάνη προς τα πίσω και τους γλουτούς προς τα κάτω.
Επαναλάβετε αργά, αφήνοντας την κίνηση να ακολουθεί τον ρυθμό της αναπνοής.
Παραμείνετε στην ίδια στάση και μετακινήστε τις παλάμες στο επάνω μέρος των μηρών.
Με την εισπνοή, ανοίξτε το στήθος και αφήστε τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης να κινηθεί απαλά προς τα εμπρός.
Με την εκπνοή, επιστρέψτε χαλαρά στην αρχική θέση.
Συνεχίστε αργά, χωρίς πίεση, συγχρονίζοντας την κίνηση με την αναπνοή.
Κάμψεις του ανώτερου τμήματος της σπονδυλικής στήλης
Παραμείνετε στην ίδια στάση.
Τοποθετήστε τα χέρια στους ώμους, με τα δάχτυλα μπροστά και τους αντίχειρες πίσω.
Με την εισπνοή, ανοίξτε το στήθος και οδηγήστε απαλά το ανώτερο τμήμα της σπονδυλικής στήλης προς τα εμπρός, αφήνοντας τους αγκώνες να ανοίξουν.
Με την εκπνοή, στρογγυλέψτε απαλά το ανώτερο τμήμα της σπονδυλικής στήλης προς τα πίσω, φέρνοντας τους αγκώνες ελαφρά προς τα εμπρός.
Συγχρονίστε την κίνηση της σπονδυλικής στήλης, των ώμων και των αγκώνων με την αναπνοή.
Κύκλοι Σούφι
Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης και λυγίστε απαλά τα γόνατα.
Τοποθετήστε τις παλάμες στους γοφούς ή στους μηρούς.
Ξεκινήστε να κινείτε τη λεκάνη κυκλικά, αργά και ομαλά.
Αφήστε την κίνηση να γίνεται από τη λεκάνη, ενώ ο κορμός ακολουθεί φυσικά.
Αναπνέετε ήρεμα και ολοκληρώστε τους κύκλους και προς τις δύο κατευθύνσεις.
Στροφές του κορμού
Σταθείτε με τα πόδια σε άνετο άνοιγμα και λυγίστε απαλά τα γόνατα.
Στρέψτε τον κορμό αργά δεξιά και αριστερά.
Αφήστε το κεφάλι να ακολουθεί φυσικά την κίνηση της σπονδυλικής στήλης, χωρίς να κινείται ανεξάρτητα.
Μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση:
- με τα χέρια στους γοφούς,
- με τα χέρια τεντωμένα στο πλάι, παράλληλα με το έδαφος,
- ή με τα χέρια στους ώμους και τους αγκώνες ψηλά.
Αναπνέετε ήρεμα και αφήστε την κίνηση να γίνεται αβίαστα.
Κύκλοι των χεριών
Σταθείτε με τα πόδια σε άνετο άνοιγμα και τα γόνατα χαλαρά.
Ξεκινήστε να κάνετε μεγάλους κύκλους με τα χέρια, εναλλάξ.
Αφήστε την κίνηση να είναι αργή, ομαλή και συνεχόμενη.
Συγχρονίστε την αναπνοή με τον φυσικό ρυθμό της κίνησης.
Μετά από λίγο, αλλάξτε φορά και επαναλάβετε.
Μετάφραση: Basantpal K.
Πηγή: αποσπάσματα από το βιβλίο
The Yoga of Aging & Chronic Illness
της Jiwan Joti Kaur Khalsa PHD
5 απλές κινήσεις για όλο το σώμα
