Yoga & Υγεία
Εξισορρόπηση των Ενεργειών του Νευρικού Συστήματος
Η αρχική σελίδα
Όλες οι αναρτήσεις ταξινομημένες από τις πρόσφατες προς τις παλαιότερες
Εκδηλώσεις, δράσεις...
Στείλτε μας μήνυμα
Βιβλιοθήκη 
Kriya σημαίνει δράση.
Στην Kundalini Yoga, μία kriya είναι μία σειρά από στάσεις, αναπνοές και ήχους που "δουλεύουν" για ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα. 
Ο νους είναι πέρα απο το χρόνο και το χώρο. Είναι κομμάτι του Παγκόσμιου Νου. Σας δόθηκε σαν εργαλείο, για να σας υπηρετεί. Τι συνέβη; Έγινε κύριος σας και εσείς γίνατε ο υπηρέτης του. Ο νους γίνεται τέρας, όταν γίνει κύριος σας. Ο νους είναι ένας άγγελος όταν είναι υπηρέτης σας. Και τα πάντα είναι στο μυαλό σας... 
H αναπνοή είναι το σημείο εκκίνησης...
Το πρώτο και το τελευταίο πράγμα που κάνουμε σε ετούτη τη ζωή. Μαζί με οξυγόνο, άζωτο και διοξείδο του άνθρακα, η αναπνοή περιέχει πράνα, τη δύναμη της ζωής, που ενεργοποιεί νου, σώμα και συνειδητότητα. Στάσεις & ευεργετήματα 
"Τα μάντρα δεν είναι κάτι ασήμαντο, τα μάντρα έχουν δύναμη. Είναι η δόνηση του νου σε σχέση με τον Κόσμο. Η επιστήμη των μάντρας βασίζεται στη γνώση ότι ο ήχος είναι μία μορφή ενέργειας, με δομή, σθένος και ένα συγκεκριμένο, προβλέψιμο αποτέλεσμα στα τσάκρας και την ανθρώπινη ψυχή." 
Mudra είναι ένας όρος με πολλές σημασίες. Χρησιμοποιείται για να υποδηλώσει μια χειρονομία, μια μυστικιστική θέση των χεριών, μια σφραγίδα ή ακόμα και ένα σύμβολο. Mudra μπορεί να είναι η θέση των ματιών, η στάση του σώματος και η τεχνική της αναπνοής. Όλα αυτά απεικονίζουν συγκεκριμένη κατάσταση ή διαδικασία της συνειδητότητας. Στην kundalini yoga οι θέσεις των χεριών χρησιμοποιούνται για να επιτείνουν το αποτέλεσμα της στάσης του σώματος.
Bandha (κλείδωμα). Είναι μια φυσική μηχανική κίνηση "Αν καταλαβαίνετε ότι είστε Δέκα Σώματα, και γνωρίζετε αυτά τα Δέκα Σώματα, και τα κρατάτε σε ισορροπία, ολόκληρο το σύμπαν θα είναι σε ισορροπία με εσάς. "-Yogi Bhajan 
του Yogi Bhajan Yoga & ... Αν αλλάξεις τον τρόπο που βλέπεις τον εαυτό σου
αλλάζει επίσης το σκηνικό γύρω σου.
Αν αλλάξεις τις σκέψεις για τον εαυτό σου
οι Ουρανοί αλλάζουν γύρω σου, για να σε σκεπάσουν.
Δεν είναι ανάγκη να αλλάξεις πλοίο,
για να φθάσεις στην απέναντι όχθη.
Άλλάξε την κατεύθυνσή σου....
Yogi Bhajan 
Απλές, μικρής διάρκειας ασκήσεις που βοηθούν στην αντιμετώπιση διαφόρων προβλημάτων, επιλεγμένες από τη τεχνολογία της Κουνταλίνι Γιόγκα 
Η αρχαία τεχνογνωσία της Γιόγκα έμπνευση και οδηγός στην υπηρεσία της ψυχικής υγείας Μέσα από τη άσκηση της Κουνταλίνι Γιόγκα η επίγνωση μας αλλάζει και αυτό έχει επιπτώσεις σε όλες τις πτυχές της ζωής μας. Ο Yogi Bhajan έδωσε απλές οδηγίες για το πως με μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας, θα κάνουμε τη ροή της Κουνταλίνι καλλίτερη... Τροφές, τρόπος μαγειρέματος, συνταγές, τροφικοί συνδιασμοί... 
Προτάσεις 
Η ομορφιά του να ακολουθείς μια πρακτική για 40 ημέρες είναι ότι γίνεται κομμάτι σου και εσύ δικό της. Ότι και να έρθει, εμείς δημιουργούμε ένα χώρο κάθε μέρα για σύνδεση με την εσώτερη ύπαρξή μας. Κάποιες ημέρες θα είναι πρόκληση το να καθίσεις στο στρωματάκι σου και κάποιες άλλες ευχάριστο και εύκολο. Αυτό είναι που την κάνει τόσο ξεχωριστή. Όταν η πρόκληση σου χτυπά την πόρτα, καλωσόρισέ την και προσκάλεσέ την και αισθάνσου ότι η θεραπεία εκείνη την ημέρα είναι πιο βαθιά και αναγκαία. Σκέψεις " Η ζωή είναι μία ροή αγάπης " Αν αναζητάτε έναν άνετο τρόπο να δουλέψετε με τους μυς σας, να αυξήσετε την ευλυγισία σας, να χαλαρώσετε το νου σας και γιατί όχι… να διασκεδάσετε στις διακοπές σας, δοκιμάστε διάφορες ασκήσεις/στάσεις της γιόγκα στο νερό. Είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος -για αρχάριους και μη- για να κάνετε ασκήσεις χωρίς να ζορίζετε τις αρθρώσεις ιδιαίτερα αν απολαμβάνετε να βρίσκεστε στο νερό.
Είναι πολύ πιο εύκολο να «καθίσουμε» σε μια στάση και να εμβαθύνουμε σε αυτήν όταν βρισκόμαστε μέσα στο νερό γιατί:
- οι μυς είναι πιο χαλαροί λόγω της πίεσης του νερού και
- η φυσική πλευστότητα μας αφαιρεί το μεγαλύτερο μέρος του βάρους μας το οποίο συνήθως προκαλεί την ενεργοποίηση των μυών.
Πολλές στάσεις και διαλογισμοί (κάποιες βασικές ασκήσεις παρουσιάζονται πιο κάτω) της Κουνταλίνι γιόγκα μπορούν να γίνουν μέσα στο νερό. Όχι μόνο είναι διασκεδαστικό αλλά είναι η σωστή άσκηση για κάθε ηλικία, φυσική κατάσταση και ταυτόχρονα θεραπευτικό για άτομα που χρειάζεται να αναρρώσουν από συγκεκριμένα προβλήματα. Οι ασκήσεις στο νερό έχουν σχεδόν την ίδια ευεργετική επίδραση με εκείνες που εκτελούνται όταν είμαστε καθισμένοι στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα.
Τι χρειάζεστε;
Το μαγιό σας ή ένα άνετο σορτσάκι και μπλουζάκι για κολύμβηση
Σκουφάκι κολύμβησης (προαιρετικά)
Παπούτσια κολύμβησης (προαιρετικά)
Μακαρόνι κολύμβησης για την χαλάρωση στο τέλος της άσκησης
Βασικές αρχές
Αναπνοή: Είναι πολύ σημαντικό όταν ασκούμαστε στο νερό να συνδυάζουμε την κίνηση με συνειδητή αναπνοή. Η πιο συνηθισμένη αναπνευστική τεχνική είναι η μακριά, βαθιά, ήρεμη αναπνοή. Ανάλογα με την άσκηση δίνονται οι σχετικές οδηγίες για την αναπνοή.
Στάση των ποδιών: Τα γόνατα μπορεί να είναι τεντωμένα ή λυγισμένα, η επιλογή γίνεται από εσάς και εξαρτάται ποια στάση σας κάνει να νιώθετε περισσότερη σταθερότητα και ισορροπία. Και στις δύο περιπτώσεις τα γόνατα είναι χαλαρά. Δοκιμάστε και διαλέξτε τη στάση που είναι καλύτερη για εσάς.
Διάρκεια των ασκήσεων: Ξεκινήστε με 1-3 λεπτά ανά άσκηση. Καθώς βελτιώνεται η αντοχή σας μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο.
Όρθιες στάσεις
Κάμψεις του κατώτερου τμήματος της σπονδυλικής στήλης: Φέρτε τα πόδια σε διάσταση, στο άνοιγμα της λεκάνης. Λυγίστε απαλά τα γόνατα και ακουμπήστε τα χέρια στους μηρούς ακριβώς πάνω από τα γόνατα. Με την εισπνοή ωθήστε το κάτω μέρος της ΣΣ προς τα εμπρός και τους γλουτούς προς τα πίσω. Με την εκπνοή ωθήστε το κάτω μέρος της ΣΣ προς τα πίσω και τους γλουτούς προς τα κάτω.
Κάμψεις του μεσαίου τμήματος της σπονδυλικής στήλης: Παραμένετε στην ίδια θέση και τοποθετείτε τα χέρια σας στο πάνω μέρος των μηρών. Εισπνέετε πίσω, εκπνέετε μπροστά ανασηκώνοντας το στήθος καθώς κινείστε προς τα εμπρός, τεντώνοντας με τον τρόπο αυτό το μεσαίο τμήμα της ΣΣ.
Κάμψεις του ανώτερου τμήματος της σπονδυλικής στήλης: Παραμένετε στην ίδια θέση. Τοποθετείτε τα χέρια στους ώμους με τα δάκτυλα μπροστά και τους αντίχειρες πίσω. Συνεχίζετε να τεντώνετε / κυρτώνετε τη ΣΣ συμπεριλαμβάνοντας στην κίνηση τους ώμους και τους αγκώνες. Συντονίζοντας κίνηση ΣΣ, ώμων και αγκώνων με την αναπνοή. Εισπνέετε όταν ωθείτε τη ΣΣ στήλη μπροστά. Εκπνέετε πίσω.
Κύκλοι Σούφι: Ανοίξτε τα πόδια σε διάσταση (ίση με το άνοιγμα της λεκάνης), τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα και τα χέρια στους γοφούς. Τα χέρια ακουμπούν στους γοφούς ή στους μηρούς. Ξεκινήστε περιστροφές τις λεκάνης. Κάντε κύκλους και προς τις δύο κατευθύνσεις.
Στροφές του κορμού: Τα πόδια είναι σε διάσταση (στη απόσταση που ισορροπείτε καλά με ελαφρά λυγισμένα τα γόνατα. Κάνετε στροφές του κορμού αριστερά και δεξιά. Το κεφάλι ακολουθεί την κίνηση της ΣΣ, δεν κινείται ανεξάρτητα. Κάνετε στροφές με τα χέρια στους γοφούς, στην έκταση (καλά τεντωμένα στα πλάγια με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω) και στους ώμους (κρατώντας τους αγκώνες ψηλά και τους βραχίονες παράλληλους με το έδαφος).
Κύκλοι των χεριών: Υπάρχουν τρεις τρόποι για να κάνετε τη συγκεκριμένη άσκηση. Τα πόδια είναι σε διάσταση. Τα γόνατα είναι χαλαρά και μπορείτε να τα λυγίσετε ελαφρά ή να τα διατηρήσετε ίσια ισορροπώντας καλά. Διαγράφετε μεγάλους κύκλους εναλλάξ, ή ταυτόχρονα προς τα πίσω.
Φέρνετε τα χέρια στις 60ο προς τα επάνω και διαγράφετε μικρότερους κύκλους. Η αναπνοή σας συντονίζεται με την κίνηση.
Μετάφραση: Basantpal K.
Πηγή: αποσπάσματα από το βιβλίο
The Yoga of Aging & Chronic Illness
της Jiwan Joti Kaur Khalsa PHD
