Αυτή η σειρά ασκήσεων (Kriya) σας ενεργοποιεί και βοηθά στον εξαγνισμό / κάθαρση του σώματος και του νου. Είναι μια εξαιρετική πρακτική για να προετοιμάσετε τον εαυτό σας πριν κάνετε ένα θεραπευτικό, χαλαρωτικό μασάζ σε κάποιον. Αν είστε επαγγελματίας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει τα διατηρήσετε την ενέργειά σας. Η συγκεκριμένη ακολουθία των ασκήσεων ανεβάζει προς τα επάνω την ενέργεια κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, ανοίγει τα τσάκρας και εκτείνει την αύρα.

Σταθείτε όρθιοι.
Εκτείνετε το ένα πόδι προς τα πίσω όσο πιο μακριά μπορείτε με το πάνω μέρος του να ακουμπά στο έδαφος. Το γόνατο του άλλου ποδιού είναι ελαφρά λυγισμένο ώστε ο μηρός να είναι σχεδόν παράλληλος με το έδαφος. Η περισσότερη πίεση θα είναι στο λυγισμένο πόδι.
Ενώστε τις παλάμες μπροστά από το στήθος. Εστιάστε στο σημείο ανάμεσα στα φρύδια.
Στη θέση αυτή πάρτε βαθιά εισπνοή, κρατήστε τον αέρα μέσα για 8 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε. Επαναλάβατε για 2 ακόμα φορές.
Μετά αλλάξτε πόδι και επαναλαμβάνοντας το ίδιο μοτίβο αναπνοής πάλι για 3 φορές. Επαναλάβατε ακόμα 2 φορές σε κάθε πλευρά.  

Καθίστε στην Εύκολη Θέση ή σε μια καρέκλα με τη σπονδυλική στήλη ίσια.

Τοποθετείστε τα χέρια στους μηρούς.

Ανασηκώστε ψηλά το διάφραγμα. Ανασηκώστε και τους δύο ώμους όσο πιο ψηλά μπορείτε.

Εισπνέετε και εκπνέετε πολύ βαθιά διατηρώντας τη στάση του σώματος.

Συνεχίστε για 2-3 λεπτά

Καθίστε στην Εύκολη Θέση ή σε μια καρέκλα με τη σπονδυλική στήλη ίσια. Φέρτε τα χέρια στη λαβή της αρκούδας (γαντζώστε τα δάκτυλα μαζί στο κέντρο του στήθους) με τη δεξιά παλάμη στραμμένη προς τα κάτω.
Οι πήχεις και οι αγκώνες είναι παράλληλοι με το έδαφος .

Εισπνέετε  βαθιά. Εκπνέετε δυνατά όλο τον αέρα έξω, κρατάτε την αναπνοή και εφαρμόζετε ριζικό κλείδωμα (mulbandh) καθώς νοητικά ανεβάσετε την πρανική ενέργεια από τη βάση της σπονδυλικής στήλης στην κορυφή του κεφαλιού.

Συνεχίστε τον αναπνευστικό κύκλο για 3 λεπτά.   

Καθίστε στην Εύκολη Θέση ή σε μια καρέκλα με τη σπονδυλική στήλη ίσια. 
Φέρτε τα χέρια στην έκταση, παράλληλα με το έδαφος. Στέψτε τις παλάμες προς τα έξω με τα δάκτυλα  ενωμένα να δείχνουν προς τα επάνω και πιέστε τις προς τα πλάγια.
Στρέψτε τα μάτια προς τα επάνω και εστιάστε στο σημείο ανάμεσα στα φρύδια.
Εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή για 20 δευτερόλεπτα και εφαρμόστε ριζικό κλείδωμα. Εκπνεύστε και επαναλάβετε. Συνεχίστε για 2-3 λεπτά.   

Καθίστε στην Εύκολη Θέση ή σε μια καρέκλα με τη σπονδυλική στήλη ίσια.

Ενώστε τις παλάμες μπροστά από το στήθος με τα δάκτυλα να δείχνουν προς τα επάνω και πιέστε τις δυνατά, σταθερά.

Μείνετε στη στάση για 2 λεπτά.

Μετά χαλαρώστε.  

Μετάφραση: Basantpal K.

Πηγή: www.3ho.gr