Όταν νιώθεις κουρασμένος, εκνευρισμένος, υπερφορτωμένος από ερεθίσματα ή αποσυνδεδεμένος από το σώμα σου, μπορεί να σε βοηθήσει να στρέψεις την προσοχή σου σε κάτι απλό: να νιώσεις τα πέλματά σου να ακουμπούν στη γη.

Η παρακάτω άσκηση σε προσκαλεί να αναγνωρίσεις πώς αισθάνεσαι και να ξαναβρείς την αίσθηση της στήριξης που σου προσφέρει η γη, χωρίς να χρειάζεται να αλλάξεις αυτό που νιώθεις.

Πως γίνεται:

Πριν ξεκινήσεις, παρατήρησε πώς αισθάνεσαι και στη συνέχεια κάνε την άσκηση. Μπορείς να την κάνεις όρθιος, καθιστός ή ξαπλωμένος, επιλέγοντας τη θέση που σε κάνει να νιώθεις άνετα. 

Παρατήρησε αν:

Νιώθεις κουρασμένος.
Είσαι εκνευρισμένος.
Νιώθεις αποσυνδεδεμένος από τη χαρά ή τη φυσική ροή των πραγμάτων.
Έχεις συναισθηματική αναστάτωση.
Νιώθεις υπερφορτωμένος από ερεθίσματα.
Αναμασάς στο μυαλό σου όσα συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Δεν αισθάνεσαι συνδεδεμένος με το σώμα σου.
Δυσκολεύεσαι στην ιδέα να συναντήσεις τον επόμενο άνθρωπο που έχεις να δεις.

και μετά πάρε μια αναπνοή και πες στον εαυτό σου:

«Δεν πειράζει, σήμερα είναι μια δύσκολη μέρα. Θα περάσει. Τώρα χρειάζεται να συνδεθώ με το σώμα μου».

• Διάλεξε τη στάση σου. Αφού παρατήρησες πώς αισθάνεσαι ή τι αντιλαμβάνεσαι ότι σου λέει το σώμα σου αυτή τη στιγμή, πάρε μερικές αργές αναπνοές.

• Στρέψε την προσοχή σου προς τα μέσα. Μπορείς να έχεις τα μάτια σου ανοιχτά ή κλειστά.

• Κάνε ένα σύντομο πέρασμα ολόκληρου του σώματός σου και παρατήρησε πώς αισθάνεσαι τώρα. Αν νιώθεις εκνευρισμό, ένταση, σφίξιμο προσπάθησε να εντοπίσεις σε ποιο σημείο του σώματος το αισθάνεσαι.

• Τοποθέτησε το χέρι σου στην περιοχή του σώματος όπου νιώθεις την ένταση. Πάρε μια αναπνοή και άφησε το σώμα σου να χαλαρώσει καθώς εκπνέεις.

• Νιώσε για λίγο τα πέλματά σου που ακουμπούν στο έδαφος. Αν είσαι ξαπλωμένος, λύγισε τα γόνατα και ακούμπησε τα πέλματα στο έδαφος. Αυτή η θέση είναι προτιμότερη από το να έχεις τα πόδια τεντωμένα.

• Πίεσε απαλά τα πέλματά προς τα κάτω, σαν να περπατάς αργά επί τόπου.

• Φαντάσου ότι σπρώχνεις το έδαφος κάτω από τα πόδια σου. Θα χρειαστεί να καταβάλεις λίγη δύναμη.

• Φαντάσου τώρα ότι τα πέλματά σου πατούν γυμνά πάνω σε γρασίδι ή στην άμμο. Συνέχισε την κίνηση, πιέζοντας με τα πόδια και εκπνέοντας ενεργά. Κάνε το για δύο έως τρία λεπτά.

• Στη συνέχεια, σταμάτησε, μείνε για λίγο ακίνητος και παρατήρησε το σώμα σου. Αισθάνσου και φαντάσου το έδαφος κάτω από τα πόδια σου, που σε στηρίζει αυτή τη στιγμή. Συνδέσου με αυτή την αίσθηση. Δεν είναι μόνο θέμα φαντασίας· είναι και μια πραγματική αίσθηση στήριξης.

• Έχει αλλάξει κάτι; Πώς αισθάνεσαι τώρα στο σώμα σου;
  
  

   

Νιώθω…................................................................................................................

Απελευθερώνω….................................................................................................

Είμαι…..................................................................................................................

Εμπιστεύομαι…...................................................................................................