Τα ζώα δεν βιάζονται να γίνουν κάτι άλλο. Κάθε τους κίνηση είναι απλή, φυσική και ακριβής. Δεν κινούνται για να εντυπωσιάσουν ούτε για να πετύχουν έναν στόχο· κινούνται γιατί έτσι εκφράζεται η ζωή μέσα από το σώμα τους.

Παρατηρώντας τα, θυμόμαστε κάτι που συχνά ξεχνάμε: και το δικό μας σώμα γνωρίζει το δρόμο προς την ευλυγισία, τη δύναμη, την ισορροπία και την αρμονία. Όμως αυτή η σοφία ανθίζει όταν της δίνουμε χώρο να εκφραστεί. Με λίγα λεπτά συνειδητής κίνησης κάθε μέρα, με υπομονή και συνέπεια. Χωρίς βιασύνη, χωρίς πίεση, αλλά από επιλογή και με προσωπική δέσμευση να φροντίζουμε τον εαυτό μας.

Οι πέντε απλές κινήσεις που ακολουθούν είναι εμπνευσμένες από τον τρόπο που κινούνται τα ζώα στη φύση. Δεν χρειάζονται ιδιαίτερη φυσική κατάσταση ούτε πολύ χρόνο. Δοκίμασέ τες αργά, με περιέργεια και σεβασμό προς το σώμα σου. Ίσως τότε θυμηθείς ότι, όταν αφουγκραζόμαστε το σώμα μας, εκείνο βρίσκει το δικό του ρυθμό.

Η Χελώνα

Τι μας διδάσκει η χελώνα

Η χελώνα δεν βιάζεται.
Κάθε της κίνηση είναι σταθερή και συνειδητή.
Δεν προσπαθεί να φτάσει πρώτη· προχωρά με το δικό της ρυθμό.
Μας θυμίζει ότι η φροντίδα του σώματος δεν χρειάζεται ένταση ή βιασύνη.
Χρειάζεται παρουσία, υπομονή και μικρά σταθερά βήματα.

Πώς γίνεται

1. Καθίστε ή σταθείτε με τη σπονδυλική στήλη όρθια και τους ώμους χαλαρούς.

2. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη, γεμίζοντας την κοιλιά με αέρα. Ταυτόχρονα, τραβήξτε την κορυφή του κεφαλιού προς τα επάνω και φέρτε το πηγούνι ελαφρά προς τα πίσω και προς τα μέσα, ώστε να επιμηκυνθεί το πίσω μέρος του αυχένα.

3. Εκπνεύστε αργά από τη μύτη ή το στόμα και γείρετε το κεφάλι ελαφρά προς τα πίσω, με ήρεμη και προσεκτική κίνηση, χωρίς να πιέζετε τον αυχένα. Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη όρθια σε όλη τη διάρκεια της κίνησης.

4. Κάντε την άσκηση 11 φορές, διατηρώντας έναν αργό και φυσικό ρυθμό.

Τι να προσέξεις

Κράτησε την κίνηση μικρή, ήρεμη και χωρίς βιασύνη. Αν νιώσεις πόνο ή έντονη δυσφορία στον αυχένα, μείωσε το εύρος της κίνησης ή σταμάτησε την άσκηση.

Τι σου προσφέρει

• Ανακουφίζει από την ένταση στον αυχένα και στους ώμους.
• Βοηθά στη βελτίωση της στάσης του κεφαλιού και του αυχένα.
• Ενισχύει την επίγνωση της αναπνοής και της στάσης του σώματος.
• Καλλιεργεί ηρεμία και αίσθηση εσωτερικής ισορροπίας.

Θετική κατάφαση

Σέβομαι το ρυθμό του σώματός μου.

Ο Φοίνικας

Τι μας διδάσκει ο Φοίνικας

Ο Φοίνικας είναι το μυθικό πουλί που αναγεννιέται από τις στάχτες του. Δεν φοβάται το τέλος ενός κύκλου, γιατί γνωρίζει ότι κάθε τέλος μπορεί να γίνει μια νέα αρχή. Μας θυμίζει ότι μέσα μας υπάρχει πάντα η δύναμη να σηκωθούμε ξανά, να αφήσουμε πίσω ό,τι δεν μας εξυπηρετεί και να προχωρήσουμε με ανανεωμένη ενέργεια.

Πώς γίνεται

1. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σε μικρή απόσταση μεταξύ τους, τοποθετώντας το ένα πόδι μισό βήμα μπροστά από το άλλο.

2. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατα, διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη τεντωμένη προς τα πάνω και το βλέμμα μπροστά.

3. Τεντώστε τα χέρια μπροστά στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.

4. Γείρετε αργά τον κορμό προς τα εμπρός, διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη ίσια. Ταυτόχρονα, ανοίξτε τα χέρια προς τα πίσω όσο πιο πολύ μπορείτε, σαν να ετοιμάζεστε να ανοίξετε τα φτερά σας.

5. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση 11 φορές, με αργό, σταθερό και φυσικό ρυθμό.

Τι να προσέξεις

Είναι πολύ βοηθητικό να κάνεις την άσκηση μπροστά σε έναν καθρέφτη, με τα μάτια ανοιχτά. Έτσι μπορείς να παρατηρείς τη στάση του σώματός σου και να διατηρείς τη σπονδυλική στήλη τεντωμένη προς τα πάνω και την κίνηση σταθερή και ελεγχόμενη.

Τι σου προσφέρει

• Επιμηκύνει και δυναμώνει τη σπονδυλική στήλη.
• Ενδυναμώνει τα πόδια και τον κορμό.
• Βελτιώνει τη στάση του σώματος και τον συντονισμό των κινήσεων.
• Καλλιεργεί αίσθηση ανανέωσης και εσωτερικής δύναμης.

Θετική κατάφαση

Έχω τη δύναμη να ξεκινώ ξανά.

Ο Δράκος

Τι μας διδάσκει ο Δράκος

Ο δράκος συμβολίζει τη ζωτική δύναμη που υπάρχει μέσα μας. Δεν σπαταλά την ενέργειά του· τη συγκεντρώνει και την εκφράζει όταν χρειάζεται. Μας θυμίζει ότι κάθε βαθιά αναπνοή μπορεί να ξυπνήσει τη ζωντάνια, τη δύναμη και την αποφασιστικότητα που ήδη υπάρχουν μέσα μας.

Πώς γίνεται

1. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης και τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα.

2. Τοποθετήστε το ένα χέρι πάνω στο άλλο, κάτω από τον αφαλό, και αφήστε τους ώμους χαλαρούς.

3. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη, γεμίζοντας την κοιλιά με αέρα.

4. Εκπνεύστε αργά από το στόμα, γέρνοντας ελαφρά τον κορμό προς τα εμπρός, ενώ τα χέρια παραμένουν χαλαρά μπροστά από την κοιλιά.

5. Επιστρέψτε αργά στην όρθια θέση και επαναλάβετε την άσκηση 11 φορές, με αργό, σταθερό και φυσικό ρυθμό.

Τι να προσέξεις

Η κίνηση είναι μικρή και ήρεμη. Μην πιέζεις τη μέση ή τον αυχένα. Άφησε την αναπνοή να καθοδηγεί την κίνηση και διατήρησε τους ώμους χαλαρούς σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Τι σου προσφέρει

• Ανοίγει τους πνεύμονες και ενεργοποιεί τη βαθιά και αργή αναπνοή.
• Χαλαρώνει την ένταση στον κορμό και στους ώμους.
• Βελτιώνει την επίγνωση της αναπνοής και της στάσης του σώματος.
• Καλλιεργεί αίσθηση ζωντάνιας, δύναμης και εσωτερικής ενέργειας.

Θετική κατάφαση

Αναπνέω βαθιά και ξυπνώ τη δύναμη που υπάρχει μέσα μου.

Ο Δράκος

Τι μας διδάσκει ο Δράκος

Ο δράκος μας θυμίζει ότι η δύναμη δεν βρίσκεται μόνο στους μυς, αλλά και στην ικανότητά μας να εκφράζουμε όσα κρατάμε μέσα μας. Όταν αφήνουμε την αναπνοή και τη φωνή να κινηθούν ελεύθερα, το σώμα χαλαρώνει και νιώθουμε πιο ζωντανοί.

Πώς γίνεται

1. Σταθείτε όρθιοι με το κεφάλι ψηλά. Ανοίξτε τα πόδια λίγο περισσότερο από το άνοιγμα της λεκάνης και λυγίστε ελαφρά τα γόνατα.

2. Πατήστε σταθερά τα πέλματα στο έδαφος. Τεντώστε τα χέρια μπροστά, λυγίστε με ένταση τα δακτυλα, σαν να σχηματίζετε τα νύχια ενός δράκου, και συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας.

3. Κρατώντας το επάνω μέρος του σώματος σταθερό, κάντε αργές κυκλικές κινήσεις με τους γοφούς 11 φορές προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού.

4. Στην τελευταία περιστροφή, εκπνεύστε δυνατά από το στόμα, αφήνοντας να βγει ένας βαθύς ήχος, σαν τον βρυχηθμό ενός δράκου. Αν δεν αισθάνεστε άνετα να χρησιμοποιήσετε τη φωνή σας, κάντε μια δυνατή, παρατεταμένη εκπνοή από το στόμα.

5. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση 11 φορές προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Τι να προσέξεις

Διατήρησε το επάνω μέρος του σώματος όσο γίνεται σταθερό και άφησε την κίνηση να ξεκινά από τη λεκάνη. Οι κύκλοι μπορούν να είναι μικροί και άνετοι, χωρίς να πιέζεις τη μέση. Η δυνατή εκπνοή πρέπει να γίνεται φυσικά, χωρίς ένταση στον λαιμό.

Τι σου προσφέρει

• Κινητοποιεί απαλά τη λεκάνη και τη μέση.
• Απελευθερώνει τη συσσωρευμένη ένταση.
• Ενεργοποιεί τη βαθιά αναπνοή.
• Αυξάνει το αίσθημα ζωτικότητας και ενέργειας.
• Βοηθά να εκφράσεις και να εκτονώσεις την ένταση με ασφαλή τρόπο.

Θετική κατάφαση

Εκφράζω τη δύναμή μου με ελευθερία και ζωντάνια.

Όταν παρατηρούμε τα ζώα, δεν ανακαλύπτουμε μόνο τον δικό τους τρόπο ζωής. Ανακαλύπτουμε και κάτι από τον δικό μας.
Μέσα στις κινήσεις τους αναγνωρίζουμε τη δύναμη, την ηρεμία, την ισορροπία, την ευλυγισία και την ελευθερία που υπάρχουν ήδη μέσα μας.
Ίσως αυτό να είναι το πιο όμορφο δώρο που μπορούν να μας προσφέρουν: να μας θυμίζουν πως η φύση δεν βρίσκεται μόνο γύρω μας, αλλά και μέσα μας.