Pranayam
Αναπνευστικές πρακτικές για να δροσίζομαι τις καυτές ημέρες του καλοκαιριού !!!!
Η αρχική σελίδα
Όλες οι αναρτήσεις ταξινομημένες από τις πρόσφατες προς τις παλαιότερες
Εκδηλώσεις, δράσεις...
Στείλτε μας μήνυμα
Βιβλιοθήκη 
Kriya σημαίνει δράση.
Στην Kundalini Yoga, μία kriya είναι μία σειρά από στάσεις, αναπνοές και ήχους που "δουλεύουν" για ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα. 
Ο νους είναι πέρα απο το χρόνο και το χώρο. Είναι κομμάτι του Παγκόσμιου Νου. Σας δόθηκε σαν εργαλείο, για να σας υπηρετεί. Τι συνέβη; Έγινε κύριος σας και εσείς γίνατε ο υπηρέτης του. Ο νους γίνεται τέρας, όταν γίνει κύριος σας. Ο νους είναι ένας άγγελος όταν είναι υπηρέτης σας. Και τα πάντα είναι στο μυαλό σας... 
H αναπνοή είναι το σημείο εκκίνησης...
Το πρώτο και το τελευταίο πράγμα που κάνουμε σε ετούτη τη ζωή. Μαζί με οξυγόνο, άζωτο και διοξείδο του άνθρακα, η αναπνοή περιέχει πράνα, τη δύναμη της ζωής, που ενεργοποιεί νου, σώμα και συνειδητότητα. Στάσεις & ευεργετήματα 
"Τα μάντρα δεν είναι κάτι ασήμαντο, τα μάντρα έχουν δύναμη. Είναι η δόνηση του νου σε σχέση με τον Κόσμο. Η επιστήμη των μάντρας βασίζεται στη γνώση ότι ο ήχος είναι μία μορφή ενέργειας, με δομή, σθένος και ένα συγκεκριμένο, προβλέψιμο αποτέλεσμα στα τσάκρας και την ανθρώπινη ψυχή." 
Mudra είναι ένας όρος με πολλές σημασίες. Χρησιμοποιείται για να υποδηλώσει μια χειρονομία, μια μυστικιστική θέση των χεριών, μια σφραγίδα ή ακόμα και ένα σύμβολο. Mudra μπορεί να είναι η θέση των ματιών, η στάση του σώματος και η τεχνική της αναπνοής. Όλα αυτά απεικονίζουν συγκεκριμένη κατάσταση ή διαδικασία της συνειδητότητας. Στην kundalini yoga οι θέσεις των χεριών χρησιμοποιούνται για να επιτείνουν το αποτέλεσμα της στάσης του σώματος.
Bandha (κλείδωμα). Είναι μια φυσική μηχανική κίνηση "Αν καταλαβαίνετε ότι είστε Δέκα Σώματα, και γνωρίζετε αυτά τα Δέκα Σώματα, και τα κρατάτε σε ισορροπία, ολόκληρο το σύμπαν θα είναι σε ισορροπία με εσάς. "-Yogi Bhajan 
του Yogi Bhajan Yoga & ... Αν αλλάξεις τον τρόπο που βλέπεις τον εαυτό σου
αλλάζει επίσης το σκηνικό γύρω σου.
Αν αλλάξεις τις σκέψεις για τον εαυτό σου
οι Ουρανοί αλλάζουν γύρω σου, για να σε σκεπάσουν.
Δεν είναι ανάγκη να αλλάξεις πλοίο,
για να φθάσεις στην απέναντι όχθη.
Άλλάξε την κατεύθυνσή σου....
Yogi Bhajan 
Απλές, μικρής διάρκειας ασκήσεις που βοηθούν στην αντιμετώπιση διαφόρων προβλημάτων, επιλεγμένες από τη τεχνολογία της Κουνταλίνι Γιόγκα 
Η αρχαία τεχνογνωσία της Γιόγκα έμπνευση και οδηγός στην υπηρεσία της ψυχικής υγείας Μέσα από τη άσκηση της Κουνταλίνι Γιόγκα η επίγνωση μας αλλάζει και αυτό έχει επιπτώσεις σε όλες τις πτυχές της ζωής μας. Ο Yogi Bhajan έδωσε απλές οδηγίες για το πως με μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας, θα κάνουμε τη ροή της Κουνταλίνι καλλίτερη... Τροφές, τρόπος μαγειρέματος, συνταγές, τροφικοί συνδιασμοί... 
Προτάσεις 
Η ομορφιά του να ακολουθείς μια πρακτική για 40 ημέρες είναι ότι γίνεται κομμάτι σου και εσύ δικό της. Ότι και να έρθει, εμείς δημιουργούμε ένα χώρο κάθε μέρα για σύνδεση με την εσώτερη ύπαρξή μας. Κάποιες ημέρες θα είναι πρόκληση το να καθίσεις στο στρωματάκι σου και κάποιες άλλες ευχάριστο και εύκολο. Αυτό είναι που την κάνει τόσο ξεχωριστή. Όταν η πρόκληση σου χτυπά την πόρτα, καλωσόρισέ την και προσκάλεσέ την και αισθάνσου ότι η θεραπεία εκείνη την ημέρα είναι πιο βαθιά και αναγκαία. Σκέψεις " Η ζωή είναι μία ροή αγάπης " H αναπνοή των 5"
Είναι μία εξαιρετικά απαλή αναπνοή και το αποτέλεσμά της αντισταθμίζει το τεράστιο φορτίο κορτιζόλης με το οποίο καλούμαστε να ζούμε συνεχώς.
Η κορτιζόλη, όταν εκκρίνεται στην απαιτούμενη ποσότητα, είναι μια ορμόνη που χρειαζόμαστε, μια ορμόνη - κίνητρο.
Το συνεχές όμως στρες της αβεβαιότητας, οι συνεχείς απαιτητικές αλλαγές γύρω μας, η αμείλικτη ταχύτητα της καθημερινότητάς σπάνια μας επιτρέπουν να βιώσουμε την εμπειρία ενός διαλείμματος και η ποσότητα της κορτιζόλης που παράγεται είναι μονίμως σε υψηλά επίπεδα.
Η αναπνοή των 5 δευτερολέπτων απελευθερώνει την ορμόνη DHEA που είναι η αντίθετη της κορτιζόλης. Όσο περισσότερη DHEA παράγεται τόσο κατεβαίνει το επίπεδο της κορτιζόλης. Σε κάνει να νιώθεις καλά και βοηθά πολύ στον ύπνο. Θα συνιστούσα λοιπόν να κάνετε την πρακτική αυτή νωρίς το απόγευμα ή πριν τον ύπνο.
Είναι μια απλή πρακτική αλλά θέλει λίγη εξάσκηση μέχρι να τη μάθουμε.
Η αναπνοή γίνεται απαλά από τη μύτη. Ίσως στην αρχή να μπορείτε να την κάνετε μόνο για 3 δευτερόλεπτα εισπνοή και 3 δευτερόλεπτα εκπνοή, αλλά όσο ασκείστε και μαλακώνετε την αναπνοή σας μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια της στα 5 δευτερόλεπτα.
Καθίστε με τη σπονδυλική στήλη ίσια, στην εύκολη θέση ή σε μία καρέκλα, ακουμπήστε το δεξί χέρι στην αριστερή παλάμη και τοποθετήστε τα στην ποδιά σας, χαλαρώστε και αφήστε σιγά - σιγά να απλωθεί η απαλότητα της αναπνοής σας σε ολόκληρο το σώμα, αποβάλλοντας κάθε ένταση.
Κλείστε τα μάτια, νιώστε άνετα και ξεκινήστε: ήρεμη, αργή εισπνοή για 5", εκπνοή για 5" και χαλαρώστε...
Διάρκεια: 3 - 11 λεπτά
Carolyn Cowan
Carolyn Cowan: The Five second breath
