Asanas
Στάση του Τόξου
Πεταλούδα
Κάθομαι στην εύκολη θέση
Γραπώνω τα πόδια μου και κρατώ τα πέλματά μου ενωμένα
Τεντώνω προς τα επάνω τη σπονδυλική μου στήλη
Εφαρμόζω ένα απαλό "κλείδωμα" του λαιμού
(τεντώνω απαλά τον αυχένα προς τα επάνω και
το σαγόνι μου έρχεται λίγο πιο κάτω και προς τα μέσα)
Αρχίζω και ανεβοκατεβάζω τα γόνατα, συντονίζοντάς την κίνηση με την αναπνοή
Δοκιμάζω, ξεπιάνομαι, αποβάλλω ένταση, χαλαρώνω μέσα από την κίνηση